Wyszczuplenie niektórych partii ciała

"niestety nie mogę stosować żadnej diety" co Pani rozumie przez to zdanie?
Aby schudnąć, utrzymać masę ciała i osiągnąć ogólny dobroston nie trzeba stosować "specjalnych diet".. W Pani przypadku konieczna jest zmiana nawyków żywieniowych i staranie się wprowadzić zmiany na stałe, aby były one elementem Pani życia:)

Jeżeli chodzi o Pani pomysły na trening, warto podejść do tego spokojnie, do wakacji na pewno uda się osiągnąć zamierzone efekty, ale tutaj ważna jest zarówno dieta jak i ćwiczenia. Jeśli ma Pani ochotę,zapraszam do konsultacji.

Witam. Proszę nie stosować tego co Pani zamierza, to tylko doprowadzi do obniżenia metabolizmu, a z czasem gdy wróci się do poprzednich nawyków efekt yoyo. Sugeruje postarać się odżywiać regularnie i dodać do tego aktywność fizyczną. Ciężko mi powiedzieć jakie ćwiczenia może Pani wykonywać a jakich nie powinna, gdyż nie znam Pani budowy ciała i musiałabym z Panią przeprowadzić wywiad by dobrać ćwiczenia. Na pewno można zaaplikować CARDIO: czy skakanka? - jeżeli nie ma problemów z kręgosłupem i stawami może być, rower, bieganie, rolki, basen. Nie przesadzać z czasem do 1 h dziennie i to nie codziennie a 4 razy w tygodniu wystarczą. I chcąc zrzucić z brzucha i dolnych partii ciała, proszę dla podtrzymania proporcji głównie wzmacniać górne partie ciała, a dolne tylko w minimalnym stopniu, by nie spowodować, iż to właśnie dolne partie ciała rozrosną się jeszcze bardziej.

Witam serdecznie,

Pyta Pani czy w przeciągu 3miesiecy uda sie Pani uzyskać opisane efekty, pytanie jest bez odpowiedzi ponieważ każdy organizm jest inny i odchudzanie jest sprawą indywidualną. Różne osoby w rożnym tempie tracą nadmierne kilogramy oraz centymetry. Przede wszystkim powinna Pani zadbać o odpowiednie odżywianie, ponieważ stanowi ono 70% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Pisze Pani że będzie jeść mało, to złe rozwiązanie, ponieważ aby chudnąć trzeba jeść ale zdrowo!!

Posiłki powinny być spożywane regularnie (5 posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami. Nie można pomijać żadnego z posiłków, nie zamieniać kilku posiłków na jeden z wielu składników.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawione. Ostatni posiłek należy spożywać 3-4h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Dziennie dopuszcza się spożycie 2 łyżek oliwy z oliwek w potrawach. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.

Jeżeli chodzi o ćwiczenia fizyczne to stanowią one 30% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Najlepiej ćwiczyć od 3do 5 razy w tygodniu. Nie może się Pani przetrenowywać ponieważ ffekty będą odwrotne od zamierzonych. Mięsnie też muszą miec czas na odpoczynek, regeneracje.

W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk