Witam,
W Twoim przypadku powinnaś zacząć przede wszystkim od zmiany nawyków żywieniowych, ponieważ być może popełniasz podstawowe błędy, które powodują gromadzenie się tłuszczu. Prawidłowa dieta powinna dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz odpowiedniej ilości energii. Niekiedy wystarczy wyeliminować kilka produktów spożywczych oraz przestać popełniać błędy żywieniowe.
Najczęstszym z błędów jest nieregularne spożywanie posiłków. Każdego dnia powinniśmy jeść 4-5 posiłków, co 2-3 godziny. Wydaje się to dużo, jednak badania wykazały, że jedząc 2-3 posiłki dziennie spożywasz znacznie więcej kalorii, a w jednym posiłku możesz nawet dostarczyć 70% dziennej racji pokarmowej. W tym momencie organizm nie jest w stanie poradzić sobie z tak dużą ilością pożywienia i nie przyswaja składników odżywczych tylko zamienia je w tłuszcz. Warto więc sięgać po pożywienie częściej, ale w mniejszych ilościach.
Posiłki powinny być lekkie i małe objętościowo. Śniadanie powinno być głównym i najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia.
Nie powinniśmy najadać się, ale wstawać od stołu z lekkim niedosytem, a posiłki spożywać powoli. Dzięki temu sygnał o sytości szybciej dotrze do mózgu, a Ty zjesz mniej.
Warto zajrzeć do artykułu poświęconemu zdrowym nawykom żywieniowym i zacząć się do nich stosować http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Równie ważna jest aktywność fizyczna, która szczególnie w Twoim wieku odgrywa decydującą rolę w utrzymaniu szczupłej sylwetki i zdrowia. Powinnaś ćwiczyć, co najmniej 30-40 minut dziennie. Przykładowe ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu znajdziesz na naszej stronie.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Zdrowa dieta: odchudzanie brzucha i ud – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Zdrowa dieta - jak schutecznie schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Co mam zrobić żeby schudły biodra? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Muszę schudnąć - jakie ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Proszę pomóż mi schudnąć – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam 12 lat i chcę schudnąć - pomocy – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mam schudnąć 10 kg w 1,5 miesiąca? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Czy to zdrowo chudnąć kilogram w ciągu 2 dni? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Chcę schudnąć do wakacji. Proszę o jakaś dietę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak szybko i skutecznie zrzucić zbędne kilogramy? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna