Co mam zrobić żeby schudły biodra?

Mam 12 lat, ważę 53 przy wzroście 157. Koleżanki mówią że jestem idealna oraz wskaźniki BMI wskazują na to że mam dobrą wagę jednak moja siostra ma mniejsze biodra od moich chociaż ma 23 lata. Wstydzę się tego dlatego chciałabym zmniejszyć moja biodra i spłaszczyć troszkę brzuch. Jaką dietę oraz ćwiczenia powinnam stosować?? Od 2 tygodni nie jadam w ogóle słodyczy ale przyznaję miałam z tym problem. Staram się również nie jadać tłustych dań.
12 LAT ponad rok temu

Witam,

Przede wszystkim powinnaś wiedzieć, że każda kobieta ma inną figurę i porównywanie się z innymi osobami nawet z siostrą nie ma sensu. Twoja masa ciała jest prawidłowa, dlatego nie powinnaś stosować diet odchudzających, tym bardziej, że jesteś w wieku dojrzewania. Są to diety, które nadmiernie ograniczają podaż kalorii, a organizm musi bronić się przed głodem. Robi to magazynując tłuszcz. Tak więc mimo iż dostarczasz mało energii, szybko chudniesz i równie szybko powracasz do dawnej wagi, a nawet ją znacznie przekraczasz. Mija to się z celem i przede wszystkim jest niekorzystne dla Twojego zdrowia.

Prawidłowa dieta powinna dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz odpowiedniej ilości energii. Niekiedy wystarczy wyeliminować kilka produktów spożywczych oraz przestać popełniać błędy żywieniowe.

Najczęstszym z błędów jest nieregularne spożywanie posiłków. Każdego dnia powinniśmy jeść 4-5 posiłków, co 2-3 godziny. Wydaje się to dużo, jednak badania wykazały, że jedząc 2-3 posiłki dziennie spożywasz znacznie więcej kalorii, a w jednym posiłku możesz nawet dostarczyć 70% dziennej racji pokarmowej. W tym momencie organizm nie jest w stanie poradzić sobie z tak dużą ilością pożywienia i nie przyswaja składników odżywczych tylko zamienia je w tłuszcz. Warto więc sięgać po pożywienie częściej, ale w mniejszych ilościach.

Posiłki powinny być lekkie i małe objętościowo. Śniadanie powinno być głównym i najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia.
Nie powinniśmy najadać się, ale wstawać od stołu z lekkim niedosytem, a posiłki spożywać powoli. Dzięki temu sygnał o sytości szybciej dotrze do mózgu, a Ty zjesz mniej.

Równie ważna jest aktywność fizyczna, która szczególnie w Twoim wieku odgrywa decydującą rolę w utrzymaniu szczupłej sylwetki i zdrowia. Powinnaś ćwiczyć, co najmniej 30-40 minut dziennie. Przykładowe ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu znajdziesz na naszej stronie.

Pozdrawiam. 

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty