Złe samopoczucie z powodu otyłości

Witam. mam 19 lat i ważę 77 kg przy wzroście 170 cm. Z tego co się dowiedziałam powinnam ważyć 65 kg. Jestem załamana ponieważ nie potrafię sobie poradzić z moją otyłością. Czuję się źle we własnym ciele. Brakuje mi wsparcia. Motywacja pojawia się szybko i tak samo szybko znika. Kiedyś trenowałam koszykówkę jednak z powodu kontuzji nie mogę trenować więc moja aktywność fizyczna jest niestety minimalna. Chciałabym prosić o jakiś skuteczny sposób, by zrzucić tę nadwagę. Proszę o dobrą radę. S.
KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Witam. W celu udzielenia dokładnych wskazówek najlepiej przeprowadzić badanie składu ciała oraz wywiad żywieniowe. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji dietetycznej. Po ogólne wskazówki żywieniowe zapraszam na www.diet-coaching.xaa.pl Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

0

Witam serdecznie,

Jedynym skutecznym i zdrowym sposobem na zrzucanie zbędnych kilogramów jest prawidłowo dobrana dieta oraz w miarę możliwości choć odrobinę ruchu. Rozumiem, że z powodu kontuzji ma Pani ograniczoną aktywność ale proszę więcej spacerować, być może zapisać się na basen itp.
Jeżeli chodzi o odżywianie to w tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinna Pani skupić się na regularności posiłków (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać ok. 3h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie.

Proszę zadbać o zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę, która dostarczy wszystkich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Dieta powinna być dobrana indywidualnie i uwzględniać Pani dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem prawidłowego jadłospisu zachęcam do kontaktu:

tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

portal.abczdrowie.pl
Patronaty