Czy da się zrzucić 5 kg w miesiąc?
Mam 25 lat, ważę 78 kg. Jak zrzucić 5 kg do końca czerwca?
Witam serdecznie, posiadam za mało informacji aby udzielić konkretnych wskazówek żywieniowych. W celu ustalenia planu żywieniowego potrzeba szczegółowych informacji na temat stanu zdrowia oraz m.in. płci, masy ciała, wzrostu, wieku, aktywności fizycznej.
Ogólne wskazówki żywieniowe i przepisy znajdują się na mojej stronie www.diet-coaching.xaa.pl
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Witam serdecznie,
Bezpieczne i zdrowe odchudzanie to około 1kg tygodniowo. Zbyt szybka redukcja wagi niesie ze sobą wiele negatywnych skutków dla zdrowia a efekty utrzymują się krótko. dieta powinna być dostosowana do Pana zapotrzebowania energetycznego. Nie może być zbyt niskokaloryczna.
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pana temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłby Pan zainteresowany zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinien Pan skupić się na regularności posiłków (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać ok. 3h przed snem. Powinien Pan również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie.
Proszę także zadbać o aktywność fizyczną, która stanowi 30% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pana dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Możliwość schudnięcia 30 kg w pięć mięsiecy – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Chęć utraty 5 kg przy wadze 62 kg i wzroście 165 cm – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jaką dietę stosować przy pracy siedzącej? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Chęć zrzucenia 20 kg u 20-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Schudnięcie 17 kg w 3 miesiące – odpowiada Mgr Elżbieta Sternal
- Zapotrzebowanie kaloryczne dla 21-letniego mężczyzny – odpowiada Mgr inż. Kamila Szczepaniak
- Dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze, aby schudnąć 4 kg – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak schudnąć przy PCOS? – odpowiada Mgr Patrycja Kłósek
- Waga ciała 19-latki i sposoby na zrzucenie 5 kg – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak schudnąć 8 kg w zdrowy i zbilansowany sposób? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Dlaczego roczniak nie powinien jeść jak dorosły? Mamy odpowiedź
Twoje dziecko zdmuchnęło pierwszą świeczkę z urodz
Żywienie w chorobie - wywiad z ekspertem
Dr Krystyna Pogoń jest specjalistką w dziedzinie ż
Dieta dla rocznego dziecka - zasady komponowania i przepisy dla malucha
Po 1. roku życia maluszek przestaje być niemowlęci