Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam serdecznie, posiadam za mało informacji aby udzielić konkretnych wskazówek żywieniowych. W celu ustalenia planu żywieniowego potrzeba szczegółowych informacji na temat stanu zdrowia oraz m.in. płci, masy ciała, wzrostu, wieku, aktywności fizycznej.
Ogólne wskazówki żywieniowe i przepisy znajdują się na mojej stronie www.diet-coaching.xaa.pl
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Witam serdecznie,
Bezpieczne i zdrowe odchudzanie to około 1kg tygodniowo. Zbyt szybka redukcja wagi niesie ze sobą wiele negatywnych skutków dla zdrowia a efekty utrzymują się krótko. dieta powinna być dostosowana do Pana zapotrzebowania energetycznego. Nie może być zbyt niskokaloryczna.
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pana temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłby Pan zainteresowany zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinien Pan skupić się na regularności posiłków (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać ok. 3h przed snem. Powinien Pan również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie.
Proszę także zadbać o aktywność fizyczną, która stanowi 30% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pana dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Możliwość schudnięcia 30 kg w pięć mięsiecy – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Chęć utraty 5 kg przy wadze 62 kg i wzroście 165 cm – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Schudnięcie 17 kg w 3 miesiące – odpowiada Mgr Elżbieta Sternal
- Zapotrzebowanie kaloryczne dla 21-letniego mężczyzny – odpowiada Mgr inż. Kamila Szczepaniak
- Dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze, aby schudnąć 4 kg – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Odchudzanie 20 kg w pól roku – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Waga ciała 19-latki i sposoby na zrzucenie 5 kg – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak w tydzień zgubić 1 kg? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak zrzucić kilka kilogramów i pozbyć się obwisłego brzucha? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak schudnąć 8 kg w zdrowy i zbilansowany sposób? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Nie chciała na swój ślub zakładać wielkiej sukni. Schudła blisko 40 kg!
Pewna Brytyjka miała kłopoty z wagą po urodzeniu d
Żywienie w chorobie - wywiad z ekspertem
Dr Krystyna Pogoń jest specjalistką w dziedzinie ż
Najlepsza pora na śniadanie. Zmniejsza ryzyko cukrzycy o 60 proc.
Najnowsze badania wskazują, że znaczenia ma nie ty