Witam, zdrowe odchudzanie zakłada ubytek masy ciała od 0,5 -1 kg. W 3 mięsiące spadek masy ciała o 12 kg będzie prawidłowy. Przy ćwiczeniach i odpowiedniej diecie jest możliwe, aby osiągnęła pani cel, jednak dieta powinna być dobrana idwyidualnie.
Witam!
Ubytek masy ciała powinien mieścić się w granicy 0,5-1,0 kg tygodniowo. Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Polecam zastosować zasady prawidłowego żywienia i na stałe wprowadzić je do swojego życia. Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie http://diet-coaching.xaa.pl/ zapraszam do jej odwiedzenia oraz zadawania pytań.
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
Witam Panią,
Bezpieczne i zdrowe odchudzanie to około 1kg tygodniowo, więc w przeciągu 3miesięcy może zbliżyć się Pani do swojej upragnionej wagi. Wystarczy zadbać o zdrową i pełnowartościową dietę oraz aktywność fizyczną. To ostatnie już Pani wprowadziła z czego bardzo się cieszę. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Nie powinna Pani ćwiczyć codziennie ponieważ mięśnie też potrzebują czasu na regenerację i odpoczynek. Ruch stanowi 30% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Pozostałe 70% to dieta. W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinna Pani skupić się na regularności posiłków(5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać ok. 3h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Dudziec (Wasiluk)
Dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Odchudzanie 10 kg w 3 miesiące – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
- W jaki sposób należy się odżywiać, by szybko i zdrowo schudnąć? – odpowiada Lek. Izabela Ławnicka
- Odchudzanie 20 kg w pól roku – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Chęć utraty 5 kg przy wadze 62 kg i wzroście 165 cm – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Czy jest możliwe schudnąć 2-3 kg w ciągu 2 tygodni? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Chęć schudnięcia u 23-latka, który waży 129 kg przy 186 cm wzrostu – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak schudnąć w wieku 55 lat? – odpowiada Lek. Izabela Ławnicka
- Czy można schudnąć 14 kg w 2 miesiące? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Czy można schudnąć w zdrowy sposób 15 kg? – odpowiada Lek. Izabela Ławnicka
- Jak odchudzić nogi i schudnąć? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska