Witam, zdrowe odchudzanie zakłada ubytek masy ciała od 0,5 -1 kg. W 3 mięsiące spadek masy ciała o 12 kg będzie prawidłowy. Przy ćwiczeniach i odpowiedniej diecie jest możliwe, aby osiągnęła pani cel, jednak dieta powinna być dobrana idwyidualnie.
Witam!
Ubytek masy ciała powinien mieścić się w granicy 0,5-1,0 kg tygodniowo. Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Polecam zastosować zasady prawidłowego żywienia i na stałe wprowadzić je do swojego życia. Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie http://diet-coaching.xaa.pl/ zapraszam do jej odwiedzenia oraz zadawania pytań.
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
Witam Panią,
Bezpieczne i zdrowe odchudzanie to około 1kg tygodniowo, więc w przeciągu 3miesięcy może zbliżyć się Pani do swojej upragnionej wagi. Wystarczy zadbać o zdrową i pełnowartościową dietę oraz aktywność fizyczną. To ostatnie już Pani wprowadziła z czego bardzo się cieszę. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Nie powinna Pani ćwiczyć codziennie ponieważ mięśnie też potrzebują czasu na regenerację i odpoczynek. Ruch stanowi 30% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Pozostałe 70% to dieta. W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinna Pani skupić się na regularności posiłków(5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać ok. 3h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Dudziec (Wasiluk)
Dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Zaledwie 44 dni po porodzie, ikona muzyki pop, Bey
"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf
Badanie wykazało, że 60% Polaków ma za sobą próby
Twoje BMI wynosi 22,74. Jest to wynik prawidłowy.
Przed wyjściem do szkoły/pracy koniecznie zjedz śniadanie. Jego brak, albo spożywanie zbyt późne pogarsza koncentrację i spowalnia procesy myślowe. nawet obfite, ale dobrze dobrane śniadanie nie przyczynia się do powstawania nadwagi i otyłości. Spożywaj produkty mniej przetworzone - pieczywo razowe (żytnie, pszenne), płatki owsiane, żytnie, jęczmienne, świeże owoce, mleko, produkty mleczne, chude wędliny i koniecznie dużo warzyw.
W ciągu dnia zawsze miej ze sobą II śniadanie - owoce, produkty mleczne lub kanapka.
Na obiad staraj się wybierać chude gatunki mięsa, nie smażone ani pieczone bez przykrycia. lepszym rozwiązaniem będzie drób, cielęcina, chuda wołowina oraz ryby. Do tego grube kasze, brązowy ryż, pełnoziarniste makarony lub niewielka ilość ziemniaków.
Kolację powinnaś spożywać ok. 3 godzin przed snem. Zrezygnuj z sera żółtego - jest to produkt bardzo tłusty. Pieczone grzanki zastąp sałatkami warzywnymi.
Zmień swoje przyzwyczajenia w czasie weekendu. Należy pamiętać, że żywność typu fast-food jest bardzo kaloryczna. Zawiera duże ilości tłuszczu, węglowodanów prostych, a mało składników mineralnych, witamin. Dieta obfitująca w takie pokarmy prowadzi do rozwoju otyłości. Podobnie alkohol - także jest kaloryczny (1g czystego alkoholu dostarcza 7 kcal). Napoje typu cola oraz cukier to źródła węglowodanów prostych w Twojej diecie. Wybieraj soki bez cukru (najlepiej rozcieńczone wodą).
Polecam przeczytanie artykułu http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka .
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Witam,
Przede wszystkim powinieneś wykonać badanie składu ciała, aby upewnić się jaki procent Twojego organizmu stanowi tkanka tłuszczowa, a jaki masa mięśniowa. Zapewne, skoro jesteś aktywny fizycznie, wynika to z masy mięśniowej, jednak warto to sprawdzić.
Jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej z okolic brzuch, najlepsze będą ćwiczenia siłowe na tę partię ciała, połączone z ćwiczeniami wytrzymałościowymi. Na brzuch polecam zwłaszcza pływanie. Przykładowe ćwiczenia siłowe znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl.
Dodatkowo zajrzyj do artykułu poświęconemu żywieniu, dla osób mających problemem z tkanką tłuszczową na brzuchu: http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-odchudzanie-brzucha.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pozwalają trzymać f
Zastanawiasz się, która aktywność skuteczniej pomo
Analiza składu ciała to badanie, które pozwala okr
