Waga ciała 19-latki i sposoby na zrzucenie 5 kg

Mam 159cm i waże 61 kg czasami 60kg czy mam nadwage ? Jesli tak to co mam zrobic? Albo nawet jakbym nie miała to chciałabym schudnąc 5 kg jak to zrobic?

KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Dzień dobry,
Według BMI (wskaźnika masy ciała) Pani masa ciała znajduje się w górnej granicy normy (BMI wynosi 24,1).
Polecam wykonać analizę składu ciała (więcej o tego typu badaniach może Pani znaleźć na http://diet-coaching.xaa.pl/analiza-skladu-ciala-artykul-food-forum/) oraz skonsultować z dietetykiem swój dotychczasowy sposób żywienia (w celu określenia błędów żywieniowych). Wówczas będzie można ustalić szczegółowe wskazówki żywieniowe.
Po ogólne wskazówki i przepisy dietetyczne zapraszam na
http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Urszula Forenc Dietetyk, Wrocław

53 poziom zaufania

Nie ma Pani jeszcze nadwagi, ale idealna waga to jakieś 52 kg. Bez analizy dzienniczka dietetycznego ciężko zwrócić mi uwagę na błędy w sposobie odżywiania, więc udzielę tylko ogólnych porad. Proszę całkowicie zrezygnować z przetworzonej żywności, słodyczy, cukru i napojów oraz ograniczyć soki. Niech podstawą menu niech będą warzywa, szczególnie zielone, do tego świeże jedzenie jak jaja, mięso, ryby, niedużo owoców jagodowych, orzechów i pestek. Nie należy zapominać o tłuszczach, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu, polecam masło i oliwę oraz olej rzepakowy tłuczony na zimno. Pić wodę mineralną z cytryną. Zalecam też suplementację tranem - 2 łyżki dziennie oraz maksymalne ograniczenie produktów mącznych.

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,
W tym momencie Pani BMI (współczynnik prawidłowej masy ciała powstały przez podzielenie masy ciała podanej w kilogramach przez kwadrat wysokości podanej w metrach) wynosi 24,1, co wskazuje na wagę zdrową ale w górnych granicach. Nie powinna Pani zbyt dużo chudnąć, ale zmienić na stałe swoje nawyki żywieniowe, tak aby dieta nie kojarzyła się z czymś nieprzyjemnym a stała się Pani zdrowym stylem życia. Warto także zadbać o aktywność fizyczną.
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinna Pani skupić się na regularności posiłków (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać ok. 3h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie.
Jeżeli chodzi o ćwiczenia fizyczne to stanowią one 30% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Najlepiej ćwiczyć od 3do 5 razy w tygodniu. Może Pani skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego
Proszę zadbać o zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę, która dostarczy wszystkich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Dieta powinna być dobrana indywidualnie i uwzględniać Pani dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem prawidłowego jadłospisu zachęcam do kontaktu:

tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Idealne BMI dla 19-latki z 54 kg wagi – odpowiada Lek. Paweł Baljon
Czy 62 kg przy 170 cm wzrostu to prawidłowa waga? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Prawidłowa waga ciała dla 28-latki przy wzroście 162 cm – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
Czy 73 kg przy 160 cm wzrostu to za dużo? – odpowiada Mgr Klaudia Wita
Waga 26-letniej kobiety po porodzie – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak sprawdzić, czy moja waga jest odpowiednia? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Waga i wzrost 19-latki – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Jaka powinna być prawidłowa waga u 19-latki, która ma 168 wzrostu? – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
Ustalenie prawidłowej wagi 19-latki – odpowiada Milena Lubowicz
Możliwość schudnięcia u 19-latki – odpowiada Mgr Izabela Drela

artykuły

Nowy program odchudzania opracowany przez polskich ekspertów

1700 otyłych pacjentów z całej Polski w ciągu trze

Hormony a otyłość

Nadwagę rozpoznajemy, jeśli BMI wynosi 25-29,9, ot

La'Tecia Thomas waży prawie 100 kg. Mężczyźni ją uwielbiają

Idealne wymiary? To mit Ma 175 cm wzrostu i waży o

Sposoby na zrzucenie nadwagi u 40-latki

Witam,mam 40 lat,165 wzrostu i 80 kg,jestem kobieta,wiem ze mam nadwagę i bardzo chciałabym się jej pozbyć,prosze o jakies rozwiązania,dziekuje i pozdrawiam Patrycja

KOBIETA, 39 LAT ponad rok temu

Nadwaga Dietetyka

Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer Dietetyka, Warszawa

64 poziom zaufania

Proszę zapoznać się z artykułem: http://portal.abczdrowie.pl/diety-odchudzajace

Po indywidualną dietę przez internet zapraszam do siebie: http://food-diet.pl/artykul/151/38/oferta_dla_osob_z_chorobami_cywilizacyjnymi

Pozdrawiam
Ewa Ceborska

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam!
Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej.
1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Należy spożywać 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień powinno rozpoczynać śniadanie.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla głównym źródłem energii w codziennej diecie.
4. Codziennie należy spożywać warzywa i owoce. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy zaleca się spożywanie mleka i jego przetworów tj. jogurty, kefiry, sery twarogowe.
6. W diecie powinny zostać ograniczone tłuszcze zwierzęce (smalec, tłuste mięsa). Dozwolone są tłuszcze roślinne (tj. olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Należy ograniczyć spożycie tłustego mięsa czerwonego.
8. Przeciwwskazane jest spożywanie dużej ilości soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).
9. Należy pić wystarczającą ilość płynów– około 1,5-2 litrów dziennie.
10. Należy ograniczyć lub wykluczyć spożywanie alkoholu.
Po przepisy i wskazówki dietetyczne zapraszam również na moją stronę
http://diet-coaching.xaa.pl/ ;
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Pani Patrycjo,

W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinna Pani skupić się na regularności posiłków(5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać ok. 3h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Proszę zadbać o zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę, która dostarczy wszystkich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Dieta powinna być dobrana indywidualnie i uwzględniać Pani dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem prawidłowego jadłospisu zachęcam do kontaktu:

tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Sposoby na szybką utratę wagi – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
Jak zrzucić wagę u 23-latki? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Sposoby na odchudzanie dla 19-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak rozpocząć odchudzanie u 45-latki? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Brak efektów odchudzania u 39-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Skuteczne sposoby na zrzucenie 10 kg – odpowiada Lek. Jacek Ławnicki
Skuteczna dieta dla 30-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Przyczyna problemu ze schudnięciem u 33-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Sposoby na poprawę procesu trawienia – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
Odchudzanie z wagi 100 kg u 19-latki – odpowiada Małgorzata Gajewczyk

artykuły

Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?

Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na

Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety

Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni

Trawienie tłuszczów a zdrowa wątroba

Trawienie tłuszczów jest bardziej skomplikowane ni

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

umów wizytę

Specjalista Medycyny Naturalnej - Naturoterapeuta Mariusz Bek Dietetyka

umów wizytę

Anna Tomczyk Dietetyka, Łódź

umów wizytę

Mgr Małgorzata Zdrojewska-Pujanek Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Zrzucenie 5 kg w racjonalny sposób

Mam 18 lat, ważę 55 kg przy wzroście 165. Chciałabym zrzucić 5 kg w zdrowy sposób, tak by moja koncentracja i umysł jakoś nie ucierpiał na tym. Zastanawiałam się nad dietą Dukana, ale ponoć niekorzystnie wpływa na nasz mózg, więc zrezynowałam. Czy mogłabym dostać jakieś wskazówki co do tego jak mam się odżywiać, czy coś ćwiczyć (co i jak często)? I po jakim czasie mogłabym zobaczyć jakieś efekty? Pozdrawiam. :)

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam! Polecam zastosować zasady prawidłowego żywienia i na stałe wprowadzić je do swojego życia. Odradzam stosowania diet niefizjologicznych np. diety Dukana. Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie www.diet-coaching.xaa.pl zapraszam do jej odwiedzenia oraz zadawania pytań. Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Mgr inż. Monika Majcher-Lipiejko Dietetyk, Bartoszyce

38 poziom zaufania

Dzień dobry, jak sama Pani napisała, chce Pani zrzucić 5kg w zdrowy sposób, więc żadna dieta jednostronna czy eliminacyjna nie wchodzi w grę. Najlepiej jest wprowadzić w życie zasady zdrowego racjonalnego żywienia które nie tylko pozwolą osiągnąć pożądaną wagę ale również, stosowane już zawsze, utrzymać ją na stałe. Najważniejsze jest spożywanie 4-5 posiłków dziennie w odstępach 3-4h. Dzień zawsze zaczynamy od śniadania a ostatni posiłek jemy na 2,5-3h przed snem. Zdrowa dieta powinna obfitować w produkty zbożowe pełnoziarniste - ciemne pieczywo, kasze, ciemny ryż, makaron pełnoziarnisty. Ważne w diecie są również warzywa zwłaszcza jedzone w formie surowej - dają poczucie sytości, dostarczają witaminy, składniki mineralne oraz błonnik a także owoce. 1-2 razy w tygodniu w jadłospisie powinna wystąpić ryba oraz nasiona roślin strączkowych. Bardzo ważna jest również odpowiednia podaż płynów, 2 litry płynów nie niosących kalorii to minimum, które powinno się spożywać. Z diety należny wykluczyć żywność wysoko przetworzoną, przekąskową, fast food oraz słodycze. Wprowadzenie tych zasad na pewno pozwoli Pani zrzucić zbędne kilogramy, ważne jest żeby zasady te stosowane były już zawsze a nie tylko do momentu uzyskania pożądanej wagi. Proszę spróbować. Pozdrawiam, dietetyk Monika Majcher-Lipiejko