Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Twoje BMI wynosi 27,79, co rzeczywiście wskazuje na nadwagę. Osiągnięcie masy ciała ok. 75 kg byłoby wskazane. Jest to możliwe, ale tylko wtedy, gdy do diety dołączysz aktywność fizyczną - koniecznie regularną.
Stres może sprzyjać przybieraniu większej ilości kilogramów, głównie u osób, które w sytuacjach napięcia mają skłonność do podjadania. W krótkim wymiarze, podjadanie ma wywołać przyjemność, ucieczkę od stresujących sytuacji. Jednak bywają też osoby, które w sytuacjach stresowych chudną.
Długotrwający stres i brak ruchu może także wypłynąć na metabolizm. Dlatego wskazane jest podjęcie wszelkiej aktywności fizycznej.
Podstawowe zasady diety opisane są na stronach:
http://portal.abczdrowie.pl/produkty-zbozowe-a-dieta
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-znaczenie-warzyw-i-owocow
http://portal.abczdrowie.pl/produkty-bialkowe-a-dieta
http://portal.abczdrowie.pl/tluszcze-a-dieta
http://portal.abczdrowie.pl/napoje-a-dieta.
Produktami zakazanymi w diecie odchudzającej są słodycze, ciasta i ciasteczka, żywność typu fast food (również zapiekanki, pizza, kebab), chipsy, paluszki, słone przekąski, słodkie gazowane napoje, cukier, smażone potrawy, tłusta żywność, mocne alkohole.
Pszenne białe pieczywo najlepiej jest zastąpić razowym/żytnim/graham. Płatki śniadaniowe (słodzone i z dodatkami) należy wymienić na owsiane, jęczmienne, żytnie. Słodkie, tłuste przetwory mleczne należy zastąpić produktami o obniżonej zawartości tłuszczu (0,5%).
Wskazane jest spożywanie 0,5 kg warzyw dziennie i 1-2 porcji owoców.
Z mięs i wędlin najlepiej jest wybierać chude gatunki - głównie drób, cielęcina, królik, chuda wołowina.
Nie wolno zapominać też o rybach morskich.
Wszelkie inne wskazówki opisane są pod ww. linkami.
Pozdrawiam i życzę powodzenia
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć 7 miesięcy po porodzie? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak schudnąć przy takiej nadwadze? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak zrzucić w miesiąc 10 kg? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jaka dieta na płaski brzuch? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- W jaki sposób 11-latka może schudnąć 12 kg? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Chcę zdrowo schudnąć. Jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Co jeść, aby chudnąć i być zdrowym? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mam szybko schudnąć i nie jeść słodyczy? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak szybko zrzucić przynajmniej 9 kg bez głodówek i tego typu zabiegów? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak szybko zrzucić 15 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Ważyła 135 kg, schudła, bo nie miała udanego życia seksualnego
Historia 27-letniej Kaitlyn zaczyna się, kiedy mia
Boris Johnson wziął się za siebie. Premier Wielkiej Brytanii schudł po tym, jak ciężko przeszedł COVID-19
Premier Wielkiej Brytanii w zeszłym roku przeszedł
26-latka, która ważyła 112 kg została uznana za najpiękniejszą Brytyjkę
26-letnia Jen Atkin stoczyła długą walkę o piękny