Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Bardzo ciężko jest utrzymać prawidłową masę ciała bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Oczywiście zdarzają się osoby, które pomimo siedzącego trybu życia i zjadania ogromnych ilości pożywienia nie tyją, ale są to wyjątki. Z wiekiem przemiana materii spada, a tryb życia zmienia sie na bardziej siedzący. Niekoniecznie idzie to w parze z organiczeniem ilości przyjmowanego pożywienia. Zazwyczaj jemy więcej, częściej i bardziej tłusto. Kiedy ilość zjadanych kalorii przewyższa ilość kalorii spalanych, zaczynamy tyć. Regularna aktywność fizyczna jest nieodłącznym elementem nie tylko każdej diety odchudzającej, ale przede wszystkim zdrowego trybu życia. Chroni przed otyłością, osteoporozą, cukrzycą, nowotworami (szczególnie jelita grubego), zmniejsza umieralność z powodu chorób układu krążenia oraz zwiększa wydolność sercowo-naczyniową. Zaleca się przynajmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej 5 razy w tygodniu. Jeśli nie przepada Pani za uprawianiem sportu, proszę spróbować spacerów, tańca, jazdy na rowerze lub urządzić intensywne sprzątanie mieszkania raz na jakiś czas. Na pewno znajdzie się coś, co sprawi Pani przyjemność.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Prawidłowa waga ciała przy wzroście 169 cm – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Odchudzanie bez uprawiania sportu – odpowiada Mgr Elżbieta Sternal
- Ile kalorii powinnam jeść, żeby utrzymać swoją wagę? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Wskaźnik Harissa - Benedicta: czy warto według tego liczyć ilość potrzebnych kalorii? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
- Ile powinna ważyć 16-latka? – odpowiada Mgr Urszula Bieniek
- Czy utrzymam wagę przy aktywności fizycznej? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Co robić, żeby utrzymać obecną wagę? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Dlaczego moja waga stoi w miejscu? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Czy obowiązki domowe to sport? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
- Mała waga ciała u 20-latki – odpowiada Mgr Joanna Wardenga