Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Owoc jest bardzo dobrym pomysłem na drugie śniadanie, przy czym biorąc pod uwagę Pani zapotrzebowanie energetyczne może to być zbyt mało. II śniadanie powinno dostarczać około 10% dziennej dawki energii (wg. klasycznych zaleceń). W Pani przypadku zapotrzebowanie energetyczne kształtuje się zapewne na poziomie 2000 kcal, biorąc pod uwagę chęć utraty kilku kilogramów należałoby obniżyć je do około 1600-1700 kcal. W takim wypadku Pani na drugie śniadanie powinna zjeść około 160-170 kcal, a duże jabłko to jedyne 100 kcal.
Jest wiele programów pomagających wyrzeźbić mięśnie brzucha. Należy ćwiczyć zarówno mięsień prosty, mięśnie skośne jak i dół brzucha. Może spróbuje Pani z 6 Weidera?
Witam!
Odpowiedni plan żywienia + aktywność fizyczna, to najlepsze połączenie w celu zachowania dobrej kondycji fizycznej i zdrowotnej. Zachęcam zwiększyć aktywność fizyczną (zumba, fitness, bieganie, pływanie, jazda rowerem) kilka razy w tygodniu. Na mięśnie brzucha polecam wykonywać 6A Weidera. Trening powinien być dostosowany indywidualnie. Istotne jest, aby aktywność była regularna i systematyczna. Jeśli kondycja fizyczna jest niska, to warto zacząć od krótkich treningów i systematycznie je wydłużać.
Po wskazówki i przepisy dietetyczne zapraszam na
http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Witam. Jak najbardziej może jeść Pani owoce w ramach 2 śniadania. Dobór ćwiczeń warto uzgodnić z trenerem personalnym, który oceni kondycje i jakość mięśni.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
