Dieta 1000 kalorii
Witam!
To bardzo ważne, aby nasz jadłospis był odpowiednio skomponowany i zawierał wszystkie niezbędne składniki odżywcze, mineralne i witaminy. Prócz tego równie ważne jest odpowiednie spożywanie posiłków. Oto kilka podstawowych zasad żywieniowych.
1. Regularne spożywanie posiłków, co 3-4 godziny.
2. Spożywanie 5 małych objętościowo posiłków dziennie.
3. Spożywanie posiłku bez pośpiechu.
4. Nie przejadanie się.
5. Dbanie o różnorodność posiłków i potraw.
- 5 porcji produktów zbożowych,
- 4 porcje warzyw,
- 3 porcje owoców,
- 2 porcje produktów mlecznych,
- 2 porcje tłuszczu (2 łyżeczki oleju),
- 1 porcja mięsa lub jego zamienników (ryby, warzywa strączkowe).
6. Codzienne spożywanie śniadania.
7. Ostatni posiłek spożywany 2-3 h przed snem.
8. Ograniczenie spożycia soli (produkty typu instant, przekąski).
9. Ograniczenie spożycia cukrów prostych (słodyczy, słodkich napojów, słodkich bułek).
10. Ograniczenie spożycia tłuszczów pochodzenia zwierzęcego (tłuste sery, mięso czerwone - 2razy na tydzień).
11. Unikanie produktów typu fast food oraz przetworzonych.
12. Unikanie kawy i mocnej herbaty.
13. Zwiększenie spożycia warzyw i owoców (!).
14. Zwiększenie spożycia ryb.
15. Zwiększenie ilości spożywanych płynów.
16. Codzienne uprawianie sportu.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć 10 kg po ciąży? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak mogłabym schudnąć 30 kg? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak mogę schudnąć przy braku czasu na ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Mam 12 lat i ważę 64 kg. Proszę o jakąś dietę – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Ćwiczę, ale to nie przynosi efektów. Co robić? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak stracić 6kg i by nie wróciło. – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jaką zastosować dietę, aby "wrócić do normy" po zaburzeniach odżywiania? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Waga i wzrost - czy są prawidłowe? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jak zdrowo się odżywiać i dobrze wyglądać? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak zmobilizować organizm do dalszego schudnięcia, a nie tracić odporności organizmu? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Zdrowa dieta a soki
Jednym z fundamentów zdrowia jest odpowiednio zbil
Alarmujące dane - przesolona dieta małych dzieci w 1000 pierwszych dni życia!
Sól używana jest przez ludzkość od bardzo daw
Popularne mity o diecie dziecka między 1.a 3. rokiem życia - sprawdź, czy je znasz
Pozory mogą mylić - dziecko w wieku 1-3 lata, choc