Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witaj Magdo.
Faktycznie masz niedowagę. Oczywiście oprócz samej wagi bardzo ważne są Twoje wyniki krwi. Sprawdź, czy wszystko jest w normie. Generalnie niedożywienie może wiązać się z obniżoną odpornością, co wiąże się z większą podatnością na choroby. Żeby przytyć i wzmocnić organizm trzeba stosować zdrowe nawyki żywieniowe.
Rozumiem, ze boli Cię brzuch jak za dużo zjesz. Najlepiej będzie jak będziesz jadła małe porcje a często. W tej chwili jesz zdecydowanie za rzadko. Powinnaś jeść co najmniej 5 posiłków, lepiej nawet 6-7, co 2 godziny, o ile to możliwe, codziennie o tych samych porach. Powinny to być posiłki niewielkie, ale pożywne.
Na pewno musisz wykluczyć ze swojej diety słodycze i chipsy, a także inne tzw. śmieciowe jedzenie - to produkty, przez które możesz jedynie stracić apetyt. Powinnaś jeść zgodnie z piramidą zdrowego żywienia (poniżej link). Posiłki powinny być lekkostrawne (najlepiej gotowane lub duszone, unikaj smażenia). Ważna jest także aktywność fizyczna - chodzi o to, żebyś budowała mięśnie, a nie żeby nadmiar energii odkładał Ci się w postaci tkanki tłuszczowej.
Do picia wybieraj wodę, albo herbaty ziołowe / owocowe. Absolutnie musisz wykluczyć słodzone napoje gazowane. Zachęcam Cię też do przeczytania artykułów nt. zdrowych nawyków żywieniowych.
Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę powodzenia, Agnieszka Kuczewska
http://abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć? Co mam dalej robić? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak schudnąć? Proszę o poradę. – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Czy mam nadwagę? Co mam robić? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Ile powinnam ważyć? Co robić? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Czy ja mam nadwagę? Mam 13 lat – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak mam szybko schudnąć? Co robić? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Czy to dobra waga? Jeśli nie w jaki sposób schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Czy nie ważę za dużo? Proszę o radę – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Czy przy odchudzaniu maleją piersi? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak mogłabym szybko schudnąć? Pomocy – odpowiada Agnieszka Kuczewska
artykuły
Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu
Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.
"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"
"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf
Brak smaku i węchu - jeden z głównych objawów koronawirusa. Jak radzą sobie osoby, które utraciły te zmysły?
"Nie byłem w stanie rozróżnić tego, co jadłem". "J