Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Pani BMI wynosi 29,16, co oznacza znaczną nadwagę. Powinna Pani zastosować dietę odchudzającą po wykluczeniu wszystkich innych przyczyn nadwagi - np. choroby tarczycy.
Bardzo dobrze, że spożywa Pani 5 posiłków dziennie, należy jednak pamiętać aby były one małe objętościowo.
W swoim menu powinna Pani uwzględnić produkty z wymienionych grup:
pełnoziarniste produkty zbożowe (razowe/żytnie pieczywo, grube kasze, pełnoziarniste makarony, ryż brązowy), chude mleko i jego przetwory - 0,5% tłuszczu (bez cukru i słodkich dodatków), chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych, warzywa i owoce.
Nie należy spożywać produktów typu fast-food i słodyczy oraz słodkich gazowanych napojów, cukru, słonych przekąsek, ciast, ciasteczek itp. Powinna Pani wyrobić silną wolę w unikaniu słodyczy i sięgać wtedy np. po warzywa lub owoce.
Dobrze ułożona dieta zapobiegnie napadom głodu 'na coś słodkiego' i pomoże z tym walczyć.
Polecam przeczytanie artykułu http://portal.abczdrowie.pl/jak-ograniczyc-cukier oraz innych z tej dziedziny
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-znaczenie-warzyw-i-owocow
http://portal.abczdrowie.pl/produkty-bialkowe-a-dieta
http://portal.abczdrowie.pl/produkty-zbozowe-a-dieta
http://portal.abczdrowie.pl/tluszcze-a-dieta
Zalecane tempo odchudzania powinno wynosić 0,5-1 kg na tydzień. Jednak należy mieć na uwadze, że sama dieta przyniesie niewiele efektów jeżeli nie będzie Pani aktywnie spędzać czasu. Należy zacząć uprawiać sporty. Opisy ćwiczeń znajdzie Pani na stronie www.abccwiczenia.pl
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć chociaż 10 kg? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak schudnąć 7 miesięcy po porodzie? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Nie umiem schudnąć - Pomocy! – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak stracić 10-15 kg wagi? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak schudnąć 3kg? Czego nie jeść? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak schudnąć 10 kg? Jaka dieta? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak schudnąć efektywnie 11 kg? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak schudnąć przy takiej nadwadze? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak schudnąć z brzucha w bardzo szybkim czasie? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Odchudzanie u 63-latki z cukrzycą typu 2 – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
artykuły
Lech Wałęsa odstawił insulinę po 20 latach walki z cukrzycą. Czego to zasługa?
Lech Wałęsa od lat zmaga się z cukrzycą, jednak je
Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na
PCOS dieta - na czym polega? Co jeść, a czego unikać?
Dieta PCOS powinna być stosowana przez kobiety, kt