Jak pozbyć się 20 kg?

Witam:) Mam 15 lat, ważę 80 kg przy wzroście 167 cm. Bardzo chciałbym schudnąć 20 kg, żebym czuła się na 200% pewna siebie i atrakcyjna ;( Teraz mam z tym problemy! Jeśli chodzi o ćwiczenia staram się dawać na lekcjach wf. z siebie wszystko, ale jak widać, nie daje to żadnych efektów. Kiedyś byłam szczupła, ale jak zaczełam dorastać, zaczełam tyć. Bardzo proszę o dietę dla mnie i ćwiczenia! Z góry dziękuję ;))

15 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Czy dieta cud istnieje?

Wiele osób, które chciałyby schudnąć, liczą, że w końcu trafią na cudowną dietę. Chcą zrzucić zbędne kilogramy bez zbędnego wysiłku. Czy to możliwe? Obejrzyj film i sprawdź.

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Przyczyną przybierania na masie ciała są nieprawidłowe nawyki żywieniowe i zbyt mała aktywność fizyczna (lekcje wychowania fizycznego nie wystarczą). Dodatkowo wiek dojrzewania sprzyja wzrostowi wagi ze względu na aktywność hormonów czy zmiany zachodzące w ciele. Jesteś wysoka, jednak najprawdopodobniej jeszcze urośniesz, postaraj się, aby nie przybierać zbyt na masie ciała i pilnować wagi.

Na początek powinnaś zacząć więcej się ruszać. To nie tylko dobry sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów, ale również na poprawienie samopoczucia i uniknięcie niektórych chorób w wieku późniejszym (osteoporoza czy insulinooporność). Dobrym ćwiczeniem na równomierną utratę masy ciała jest jazda na rowerze, rolkach czy jogging. Codzienny szybki spacer również się przyda. Możesz ćwiczyć sama lub z przyjaciółką czy kimś z rodziny, dzięki temu mobilizacja i przyjemność czerpana ze sportu będzie większa. Polecam ćwiczenia ze strony www.abccwiczenia.pl.

Nawyki żywieniowe są równie ważne, co regularna aktywność fizyczna. Powinnaś wiedzieć, co robisz źle i co możesz poprawić w swoim sposobie żywienia. W tym celu warto, abyś przeczytała artykuły na ten temat: http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski i http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia.

Pamiętaj, że stosowanie diet restrykcyjnych, gazetowych w Twoim wieku jest bardzo szkodliwe i niebezpieczne. Jeśli chcesz się odchudzać poprzez zmniejszenie racji pokarmowej i kaloryczności poniżej swojego zapotrzebowania, powinnaś robić to pod okiem dietetyka. W przeciwnym razie możesz doprowadzić swój organizm do wyczerpania i niedoborów pokarmowych.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy mam szansę schunąć 20 kg? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Mam 170 cm i ważę 61 kg - jak zrzucić 5 kg w miesiąc? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Pomocy, jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Pozbycie się brzuszka i boczków! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak szybko schudnąć 8 kg? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć około 20 kg? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
155 cm i 55 kg - jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Czy mogę schudnąć 20 kg w miesiąc? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
51 kg - czy to prawidłowa waga? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ile powinna ważyć 15-latka przy wzroście 167 cm? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Jak pozbyć się 20 kg?

Czy dieta cud istnieje?

artykuły

Brytyjczycy znaleźli sposób na to, jak schudnąć w czasie siedzenia w domu. W trakcie kwarantanny zmienili swoje nawyki

Waga w ciąży - przyrost masy ciała, ćwiczenia po porodzie

Hormony a otyłość

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła