Dlaczego zwierzęta nie zatruwają się grzybami?
Kreatyna jako suplement diety stosowana jest przez sportowców – zawodowców i amatorów – i cieszy się coraz większą popularnością. Coraz częściej sięga po nią również młodzież, która w okresie dorastania ma różne wątpliwości co do swojego wyglądu i zmieniającego się ciała. Nastolatki wierzą, że dzięki kreatynie i intensywnym treningom szybko spalą tkankę tłuszczową, nabiorą siły i wytrzymałości, zbudują większe mięśnie i super atletyczną sylwetkę.
Często nie zdają sobie sprawy ze skutków ubocznych stosowania kreatyny, wśród których można wymienić: rozstrój żołądka, nudności, wzdęcia, częste oddawanie moczu, skurcze mięśni, zwiększone zatrzymywanie wody w mięśniach, zachwianą gospodarkę wodno-elektrolitową organizmu, w skrajnych przypadkach odwodnienie, huśtawki nastroju i spadek samopoczucia.
Kreatyna jest zaliczana do substancji bezpiecznych i powyższy katalog negatywnych objawów jej spożycia wcale nie musi wystąpić, niemniej jednak należy ją stosować z rozwagą, by nie przekroczyć granicy i nie przedawkować. Zbyt duża jednorazowa dawka kreatyny jest metabolizowana do kreatyniny, której wysokie stężenie powoduje trwałe uszkodzenie nerek. Dłuższa suplementacja może również skutkować redukcją produkowania własnej kreatyny w mięśniach, dlatego nie zaleca się długich cyklów kreatynowych, gdyż powodują często spadek siły. Niektórzy zwracają też uwagę na spadek masy mięśniowej (obwisła skóra, zwiotczenie mięśni) po zakończonym cyklu zażywania suplementu i treningach. Wynika to z mniejszej ilości wody zatrzymywanej w mięśniach.
Osobiście odradzałabym zażywanie kreatyny w tak młodym wieku, gdyż jesteś jeszcze w okresie dorastania i intensywnych zmian rozwojowych dotyczących Twojego ciała. Poza tym, Twoi rodzice powinni wiedzieć i akceptować zamiar przyjmowania przez Ciebie kreatyny. Powinniście mieć świadomość plusów i minusów zażywania tego suplementu. Jeżeli już zdecydujesz się na przyjmowanie kreatyny, to musisz pamiętać o zbilansowanej diecie, odpowiedniej ilości płynów, dostosowanej do intensywności treningu, nieprzekraczaniu zalecanych dawek kreatyny oraz konieczności sprawowania kontroli przez trenerów, lekarza, dietetyka.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Skutki uboczne stosowania kreatyny – odpowiada Ewa Kozłowska
- Łuszczyca a stosowanie kreatyny – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Suplementacja kreatyną przy treningach na siłowni – odpowiada Mgr Marek Aleksander Przondo
- Czy każda kreatyna powoduje przyrost masy? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy jabłczas kreatyny jest szkodliwy? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
- Kreatyna i arginina a wpływ na organizm – odpowiada Ewa Kozłowska
- Stosowanie suplementów dla sportowców a stan po usunięciu pęcherzyka żółciowego – odpowiada Ewa Kozłowska
- Suplementacja kreatyną podczas ćwiczeń na przyrost masy mięśniowej – odpowiada Ewa Kozłowska
- Stosowanie kreatyny przy niedoczynności tarczycy i Hashimoto – odpowiada Dr n. med. Marek Derkacz
- Czy można przyjmować kreatynę, jeśli się stosuje te tabletki? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
artykuły
Kreatyna - działanie, właściwości, dawkowanie, przeciwwskazania i środki ostrożności
Kreatyna to organiczny związek chemiczny, połączen
Gęstość mięśni - definicja, trening na gęstość mięśni, zasady treningu, dieta i suplementacja
Gęstość mięśni można sobie wypracować. Trening na
Pirogronian - jak powstaje, skutki uboczne, suplementy pirogronianowe
Pirogronian (kwas pirogronowy) to organiczny związ