Dzień dobry,
Badania wykazują faktyczne efekty kreatyny, jednak jest kilka "ale".
Po pierwsze badania prowadzone w różnych grupach wiekowych pokazują, że korzyści z suplementacji kreatyny osiągają przede wszystkim sportowcy wyczynowi i to też nie wszyscy. W grupie osób ćwiczących amatorsko wygląda to podobnie, a nawet gorzej.
Kolejna kwestia to dawka. Większość badań wskazuje, że dawka dzienna między 3g a 4g całkowicie wystarcza do zaobserwowania korzyści. Stosowanie wyższych dawek daje te same efekty. Jest to mało popularne stwierdzenie, bo zwykle wygrywa filozofia "im więcej, tym lepiej", ale w świetle badań na ten temat, nie ma wątpliwości. To też dobra wiadomość z punktu widzenia ekonomicznego - suplement starczy na znaczniedłużej! ;)
W sprawie potencjalnej karcynogenności rozważać należy konkretne suplementy i ich skład.
Podsumowując, jeśli ma Pan potrzebę stosowania kreatyny, sama w sobie nie powinna zaszkodzić. Wystarczy mała dawka. Efekt nie jest gwarantowany.
Mam nadzieję, że udało mi się rozwiać ewentualne wątpliwości. Polecam się w kwestii innych pytań na temat diety i suplementacji w sporcie.
Pozdrawiam serdecznie,
Marek Aleksander Przondo,
Dyplomowany dietetyk
http://dietetyczny.guru/
http://Facebook.com/dietetycznyguru/
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Szkodliwość kreatyny z dodatkiem tauryny – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
- Powrót do suplementacji kreatyną podczas przyjmowania zastrzyków Clexane – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Czy stosowanie kreatyniny może negatywnie wpłynąć na zdrowie? – odpowiada Lek. Katarzyna Szymczak
- Czy jabłczas kreatyny jest szkodliwy? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
- Kreatyna i arginina a wpływ na organizm – odpowiada Ewa Kozłowska
- Jak brać kreatynę? – odpowiada Mgr Kamila Drozd
- Czy można łączyć suplementacje L- glutaminy (5 g dziennie) z izolatem białka? – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
- O czym świadczy podwyższony ALT i AST? – odpowiada Mgr Marek Aleksander Przondo
- Stosowanie białka na siłowni przy Bromergonie – odpowiada Mgr Anna Kuczkin
- Sprawdzone odżywki dla sportowców – odpowiada Mgr Wojciech Kozłowski
artykuły
Kreatyna - działanie, właściwości, dawkowanie, przeciwwskazania i środki ostrożności
Kreatyna to organiczny związek chemiczny, połączen
Suplementy diety z kreatyną nie powinny być sprzedawane nieletnim
Wiele amerykańskich sklepów ze zdrową żywnością po
Beta alanina - jak stosować i czy warto?
Beta alanina to związek chemiczny należący do grup