Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Twoje BMI wynosi 24,69 i znajduje się na 97 percentylu. Oznacza to, że jesteś na granicy nadwagi i otyłości.
Kwestia odchudzania młodych osób jest bardzo delikatna i sama nie powinnaś wprowadzać diet przeznaczonych dla dorosłych, oprócz przestrzegania zasad zdrowego żywienia.
Dobrym pomysłem jest udanie się do dietetyka, gdyż specjalista na pewno ułoży odpowiednią dietę w stosunku do potrzeb żywieniowych i wieku.
Postaraj się przestrzegać kilku zasad. Nie spożywaj żywności bardzo kalorycznej - produktów typu fast-food, chipsów i słonych przekąsek, ciast i ciasteczek, cukru, słodyczy, słodkich gazowanych napojów. Zamień desery mleczne ze słodkimi dodatkami na ich naturalne odpowiedniki. Zamiast soków owocowych pij wodę mineralną, a płatki śniadaniowe słodzone i z dodatkami zamień na owsiane, jęczmienne lub żytnie.
Pamiętaj także o aktywności fizycznej, którą w Twoim przypadku należałoby zwiększyć.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- W jaki sposób 11-latka może schudnąć 12 kg? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Ile powinnam schudnąć i jak? Proszę o radę – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Dieta odchudzająca - jaką mogę zastosować? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak stracić 10-15 kg wagi? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Mam nadwagę, marzę o szczupłym ciele: jak powinnam postępować? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Grube uda i brzuch - jak się ich pozbyć? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Czy jestem za gruba? Jak tak to o ile? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Nadwaga - jak ją zredukować? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Ile powinnam ważyć? Proszę o dietę – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak schudnąć 15 kg dzięki diecie? – odpowiada Mgr Maria Kreid
artykuły
Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu
Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.
Diagnostyczna dieta eliminacyjna - na czym polega i kiedy stosować?
Diagnostyczna dieta eliminacyjna dedykowana jest p
Jak jeść przy cukrzycy?
"Ma pani cukrzycę" Białe bułki z masłem, twarożkie