Witam serdecznie,

przede wszystkim powinnaś udać się na konsultację do lekarza lub dietetyka. Nadwaga i otyłość to nie tylko problem estetyczny, ale również zdrowotny. Powinnaś się zbadać, aby wiedzieć ,,na czym stoisz'', tzn. z czego może wynikać ta otyłość i czy nie towarzyszą jej inne zaburzenia, np. podwyższony poziom cholesterolu lub cukru. Następnie trzeba będzie przyjrzeć się Twojemu sposobowi odżywiania i stylowi życia, o którym nie podajesz informacji.

Do redukcji masy ciała najczęściej stosuje się dietę o obniżonej kaloryczności połączoną z aktywnością fizyczną, która daje najlepsze rezultaty. Jednak nie mogę zalecić konkretnej diety on-line, ponieważ musi być ona dobrana indywidualnie do stanu zdrowia, stylu życia oraz upodobań danej osoby.

Możesz natomiast wprowadzić samodzielnie kilka zmian, które pomogą w utracie kilogramów:
- regularne posiłki, około 5 dziennie o stałych porach
- nie podjadanie między posiłkami
- unikanie cukru, słodyczy, fast foodów i innych ,,bomb” kalorycznych
- zamiana tłustego mięsa oraz nabiału na ich chude odpowiedniki
- zwiększenie udziału warzyw w diecie
- regularna aktywność fizyczna, np. pływanie

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty