Niestety zmiana nawyków żywieniowych nie jest procesem łatwym, zwłaszcza na początku. Prawidłowe odżywianie powinno być priorytetowe w zestawieniu codziennych czynności, ponieważ to właśnie ono ma spory związek z naszym samopoczuciem i ogólnym stanem zdrowotnym organizmu. Z Pani opisu możemy wnioskować, że spożywa Pani posiłki bardzo nieregularnie, w większych porcjach, a rzadziej. To niestety skutkuje obniżeniem metabolizmu, a co za tym idzie odkładaniem się tkanki tłuszczowej. Proszę pamiętać, że nadwaga i otyłość przyczyniają się bezpośrednio lub pośrednio do powstania wielu chorób, takich jak cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, hipercholesterolemie. Przede wszystkim zachęcamy Panią do spożywania 5 posiłków w ciągu dnia. Jeśli brakuje nam czasu, to możemy przygotowywać sobie, poprzedniego dnia lub rano, posiłki do pracy w pudelkach: różnorodne sałatki, kanapki, kompozycje warzywne, zdrowe przekąski w formie np. orzechów czy nasion. Jest to coraz bardziej popularna forma odżywania i zyskuje sobie wielu zwolenników. Nie należy zapominać o odpowiedniej podaży płynów, najlepiej niegazowanej wody, w ciągu dnia. Zalecamy wybieranie pełnoziarnistego pieczywa, produktów mlecznych o mniejszej zawartości tłuszczu, chudych mięs i wędlin. Warto do jadłospisu włączyć ryby, oleje roślinne. Ograniczamy smażenie, spożywanie produktów z dodatkiem cukru (serki, jogurty smakowe, napoje słodzone, gotowe soki). Rezygnujemy również z ciastek, słodyczy oraz słonych przekąsek. Owoce spożywamy maksymalnie 1-2 razy dziennie. Istotne jest to, że przy odpowiednio zbilansowanej diecie nie pojawia się nadmierne uczucie głodu. Jeżeli będzie miała Pani możliwość to zachęcamy mimo wszystko do wizyty u dietetyka, który na pewno pomoże Pani dobrać proste i tanie menu, a co najważniejsze będzie ono dostosowane do Pani zapotrzebowania energetycznego, które na podstawie opisu jesteśmy w stanie ocenić tylko i wyłącznie szacunkowo.
Poradnia Dobry Dietetyk Toruń
tel. 887 433 444
