Czemu nie możemy schudnąć?
Mordercze treningi, rygorystyczna dieta, a waga ani drgnie? Wiele osób ma problem ze schudnięciem. Obejrzyj film i dowiedz się, co może być tego przyczyną.
Witam!
Według siatek centylowych Twoja waga wskazuje na ponad 97 centyl. Natomiast BMI (wskaźnik masy ciała) wynosi 24. Zbliżasz się, więc do nadwagi.
Optymalna i prawidłowa utrata masy ciała wynosi 0,5-1 kg na 1 tydzień, dlatego w ciągu pół roku powinnaś schudnąć od 12 do 24 kg. Musisz pamiętać, że w Twoim wieku nie należy stosować restrykcyjnych diet odchudzających, ponieważ może to prowadzić do zaburzenia dojrzewania oraz wzrostu.
Dlatego głównym zaleceniem będzie dla Ciebie zmiana nawyków żywieniowych oraz stylu życia. Najważniejsze z nich to:
- Regularne spożywanie posiłków, co 3-4 godziny.
- Spożywanie 5 małych objętościowo posiłków dziennie.
- Spożywanie posiłku bez pośpiechu.
- Nieprzejadanie się.
- Codzienne spożywanie śniadania.
- Ostatni posiłek spożywany 2-3 h przed snem.
- Ograniczenie spożycia cukrów prostych (słodyczy, słodkich napojów, słodkich bułek, cukru, ciast).
- Ograniczenie spożycia tłuszczów pochodzenia zwierzęcego (tłuste sery, mięso czerwone - 2 razy/tyd.).
- Unikanie produktów typu fast food oraz przetworzonych.
- Zwiększenie spożycia warzyw i owoców.
- Zwiększenie spożycia ryb (około 2 razy w tygodniu).
- Zwiększenie ilości spożywanych płynów (2 l wody niegazowanej i niesmakowej dziennie).
- Wprowadzenie posiłków o dużej zawartości białka (maślanka, kefir, jogurt naturalny, produkty mleczne chude lub półtłuste, ryby).
- Unikanie produktów typu light - prowadzi to do rozwinięcia nieodpowiednich nawyków żywieniowych.
- Ograniczenie spędzania wolnego czasu przed telewizorem oraz komputerem.
- Codzienne uprawianie sportu przynajmniej 30 minut dziennie.
Możesz stosować każdą aktywność fizyczną. Polecam sport w grupie, gdzie bardziej się motywujesz i nie odczuwasz zmęczenia, np. taniec, siatkówka, koszykówka, rower i wiele innych. Możesz też ćwiczyć w domu, więcej znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl.
Powodzenia i pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jaka powinna być prawidłowa waga ciała dla 150 cm wzrostu? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak się pozbyć tłuszczu z piersi i brzucha? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mogę schudnąć przy braku czasu na ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Chcę schudnąć szybko, ale bez efektu jo-jo – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak zrzucić zbędne kilogramy w 3 tygodnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 5-6 kg? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak mogłabym schudnąć 30 kg? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak zmobilizować organizm do dalszego schudnięcia, a nie tracić odporności organizmu? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Prawidłowa waga dla wzrostu 155 cm – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Prawidłowa waga przy 169 cm wzrostu – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Mniej smalcu, więcej oliwy z oliwek. Jak zmieniło się nasze podejście do przyjemności z jedzenia?
Częściej sięgamy dziś po pieczywo pełnoziarnis
Nie chciała na swój ślub zakładać wielkiej sukni. Schudła blisko 40 kg!
Pewna Brytyjka miała kłopoty z wagą po urodzeniu d
Popularny lekarz schudł 40 kilo. Zdradza, jaką dietę stosuje
Amerykański lekarz dr Ken Berry latami walczył z n