166 cm, 56 kg - czy mam nadwagę?

Mam 13 lat. Ważę 56 kg przy wzroście 166 cm. Czy to prawidłowa waga, bo obawiam się, że chyba nie? Ile powinien schudnąć?

13 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik Dietetyk, Warszawa

67 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Twoja masa ciała jest jak najbardziej prawidłowa. BMI wynosi 20,3 i znajduje się między 50 a 75 centylem na siatkach centylowych, więc mieści się w normie. Pamiętaj, że jesteś w wieku dojrastania i powinieneś zdrowo się odżywiać, aby dostarczyć wszystkich niezbędnych składników swojemu organizmowi.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy mam dobrą wagę i proporcje? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Prawidłowa waga dla 157 cm wzrostu – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Nie wyglądam na zbyt grubą, ale czy mam odpowiednią wagę? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Czy mam nadwagę czy niedowagę? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Moja waga jest prawidłowa? Czy może mam nadwagę? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Jaka jest prawidłowa waga ciała dla wzrostu 169 cm? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Czy mam nadwagę ważąc 55 kg przy 161 cm? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jaka jest prawidłowa waga ciała dla wzrostu 161 cm? – odpowiada Lek. Małgorzata Waszkiewicz
Mam 12 lat, 160 cm wzrostu i ważę 53 kg. Czy mam nadwagę? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Ile powinna ważyć 14-latka? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Waga niemowlęcia - jaka prawidłowa masa ciała, jak ją sprawdzić?

Waga niemowlęcia to jeden z ważniejszych parametró

Siatki centylowe - zasady działania, rodzaje, siatki dla wcześniaków

Siatka centylowa jest jedną z metod kontroli zdrow

Prawidłowy wzrost i waga dziecka - jak ustalić i o czym informuje?

Prawidłowy wzrost i waga dziecka są dla pediatry i

Mam 13 lat, 166 cm, 56 kg - czy to za dużo?

Witam, Chciałabym schudnąć do 50 kg - koniecznie, (najlepiej do końca wakacji). Jestem gotowa na wszystko, mam bardzo dobre nastawienie. Oczywiście nie chcę się głodzić, żeby jeszcze choć trochę urosnąć. Codziennie jeżdżę na tak zwanym rowerku przez 15 minut, potem robię 20 - 30 brzuszków. Wychodzę bardzo często i przechodzę z 2 - 3 km dziennie. Chodzę czasem na basen, bądź w upalne dni na plażę. Jednak na więcej ćwiczeń nie mam siły, a to tylko dlatego, że przeszkadza mi w tym wakacyjny upał. Szybko się pocę, a przy tym i męczę. Czasem nawet nie mam siły na nic i niczego mi się nie chce... Moim najgorszym utrapienie są uda i łydki. Chciałabym, żeby moje nogi były szczuplejsze. No i troszkę z brzucha i ramion spadło. Ogólnie nie jestem grubą osobą, wręcz przeciwnie. Jednak chciałabym być o te 6 kg chudsza. Najbardziej wstydzę się moich nóg. Chciałabym dostać jakieś wskazówki do ćwiczeń. No i jak mam się odżywiać? Ograniczam słodycze do zera. Jem dość często w mniejszych ilościach. Czasem próbuję oszukać mój żołądek i piję po prostu dużo wody mineralnej. Jednak chciałabym poradę na szczególniejszą dietę. Z góry dziękuję za pomoc :) Pozdrawiam,

KOBIETA ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik Dietetyk, Warszawa

67 poziom zaufania

Natalio,

masz 13 lat i uwierz mi, że nie jest to dobry wiek na odchudzanie, ponieważ rozwijasz się jeszcze. Większość kobiet marzy o idelanej figurze, ale mało kto może ją osiągnąć. Czasem warto zaakceptować swoje ciało i żyć w zgodzie z sobą, zwłaszcza, że Twoja masa ciała jest prawidłowa i mieści się w zakresie normy.

Bardzo dobrze, że jesteś aktywna fizycznie. Nie chodzi o to, żeby katować się ćwiczeniami. Ważne, aby pamietać o regularnej aktywnośći fizycznej. Godziny spędzane przed telewizorem i komputerem skutkują nadwagą i rozwojem schorzeń z nią związanych, więc nie warto prowadzić siedzącego trybu życia. Zaleca się przynajmniej 30-40 minut ruchu dziennie. Czasem można sobie pozwolić na przerwę i nie trzeba mieć z tego powodu wyrzutów sumienia, zwłaszcza gdy jesteśmy w gorszej kondycji, czy mamy ,,zły'' dzień.

Powinnaś odżywiać się zgodnie z piramidą żywienia.

Im niżej dany produkt znajduje się na piramidzie, tym więcej powinnaś do jeść. Produkty ze szczytu piramidy, czyli: słodycze, czerwone mięso, tłuszcze zwierzęce, powinny być jedzone sporadycznie. Podstawą Twoje diety powinny być produkty zbożowe, warzywa, owoce, chude produkty białkowe. Posiłki komponuj tak, aby zawierały każdą z grup żywnościowych, czyli np

obiad:
produkt zbożowy: kasza, ryż brązowy lub makaron razowy
warzywa: surówka lub gotowane
białko np. ryba lub chude mięso (kurczak, indyk)

na śniadanie:
kanapka z razowego chleba z chudą wędliną lub twarogiem i warzywami lub musli z jogurtem i owocami.

Jedz 5 regulanych posiłków w ciągu dnia - to bardzo istotne. Powinny to być 3 większe posiłki i 2 mniejsze w formie przekąsek np. jogurt i owoc, sałatka jarzynowa, mała kanapka itp.

Jeśli nie jesteś zadowolona ze swoich nóg poświęć im więcej uwagi podczas ćwiczeń fizycznych. Możesz skorzystać z ćwiczeń polecanych na stronie: www.abccwiczenia.pl Wybierz jazdę na rowerze, pływanie, biegi, zajęcia fitness oraz intensywne marsze. Polecam lekturę:
https://uroda.abczdrowie.pl/sposob-na-szczuple-uda

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ważę 62 kg przy wzroście 158 cm. Jak szybko schudnąć 15-20 kg? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Odchudzanie u 12-latki, która waży 60 kg przy 160 cm wzrostu – odpowiada Roma Wojtewicz
Czy mam nadwagę? Mam lat 28, wzrost 154 cm i ważę 60 kg. Jak skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
166 cm i 75 kg co robić? Pomocy! – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Jak mam schudnąć 10 kg? Pomocy – odpowiada Mgr Maria Kreid
Odchudzanie 30 kg u 13-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
100 kg wagi u nastolatka – odpowiada Roma Wojtewicz
Ćwiczenia i skuteczna dieta na płaski brzuch dla 13-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
Jak zrzucić w miesiąc 6 kg z wagi 66 kg? – odpowiada Roma Wojtewicz
Czy w wieku 13 lat 48 kg to za dużo? – odpowiada Agnieszka Kuczewska

artykuły

Jak wygląda chemioterapia?

Nowoczesne leczenie umożliwia stosowanie doustnej

31 praktycznych porad, jak wspomóc pracę układu pokarmowego

Wzdęcia, zaparcia, bóle brzucha, zgaga, biegunki -

Kamica moczanowa - dieta, jadłospis

Dieta w kamicy moczanowej polega na ograniczeniu w

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr Małgorzata Więch Dietetyk, Warszawa, Babice Nowe

umów wizytę

166 cm, 73 kg - jak stracić na wadze?

Mam 13 lat. Chodzę do pierwszej gimnazjum i przy wzroście 166 cm ważę 73 kg. Ostatnimi czasy nie jadam dużo, a od roku moja waga się nie zmienia. Widać po mnie, że schudłam i jestem lżejsza. Mama mówi, że sama schudnę, bo mam dużo zajęć w szkole. Wychodzę z domu o 6.20 rano, lekcje mam do np. 15.20, 14.30 a w między czasie jem jedną lub dwie bułki. Nie jem śniadania. Potem jakiś mały obiad i raz zjem kolację a raz nie. Mój wygląd się poprawia, ale z wagą jest cały czas tak samo. Wiem, że powinnam ważyć 58 kg, ale już nie wiem co robić.

13 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Powinnaś podjąć następujące kroki:
1. udać się wraz z rodzicami do lekarza i zbadać przyczynę problemu z masą ciała (dobrze byłoby wykonać także podstawowe badania krwi - od ich wyniku zależy rodzaj diety oraz badania stężenia hormonów m.in. tarczycy - przy niedoczynności obserwuje się nadmierne tycie),
2. wprowadzić zmiany w sposobie żywienia,
3. zwiększyć aktywność fizyczną (o ile nie ma ku temu przeciwwskazań),
4. uregulować pory posiłków (optymalnie 5 posiłków, co ok. 3 godziny).

Zapoznaj się z artykułem: http://portal.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odchudzania

Pozdrawiam

P.S Wszystkie decyzje konsultuj z rodzicami.