Witam!
Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej.
1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Jedz 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień zaczynaj od śniadania.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla ciebie głównym źródłem energii.
4. Pamiętaj o codziennym spożywaniu warzyw i owoców. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy spożywaj mleko i jego przetwory: jogurty, kefiry, sery.
6. Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych (smalec, tłuste mięsa), a więcej tłuszczów roślinnych (olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w twojej diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Ograniczaj spożycie tłustego mięsa czerwonego.
8. W codziennej diecie ograniczaj spożycie soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).
9. Pij wystarczającą ilość płynów – minimum 2 litry dziennie. 10. Unikaj alkoholu.
Zapraszam również na http://diet-coaching.xaa.pl/ ; Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Witam serdecznie,
Oczywiście, że może Pani wrócić do dawnej sylwetki tylko należy wprowadzić zdrową i prawidłowo zbilansowaną dietę. Zastanawiam się czy dieta którą Pani wcześniej stosowała nie była zbyt niskokaloryczna. Jeżeli stosujemy tego typu diety to pojawia się efekt jo-jo czyli właśnie powrót kilogramów i to często z nawiązką. Do tego wyniszczamy swój organizm a przemiana materii znacznie spada. Nie pisze Pani nic na temat tej diety więc ciężko mi ocenić jak szybko może Pani wrócić do formy. Pamięta Pani, że aby schudnąć zdrowo a efekty były długotrwałe jadłospis powinien uwzględniać Pani dzienne zapotrzebowanie energetyczne. dieta nie może kojarzyć się z głodówka a stać się zdrowym stylem życia.
Jeżeli byłaby Pani zainteresowana można napisać do mnie na maila i wstawić opis swojej diety oraz obecnego żywienia. Ja to przeanalizuję i wskaże ewentualne błędy, udzielę wskazówek.
kontakt: joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Dieta cukrzycowa jest specjalnie ułożonym planem,
Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni
Dieta DASH powstała pod koniec XX wieku w wyniku b
