Chcę bezpiecznie schudnąć: co powinnam robić?

Witam. Idzie wiosna i postanowiłam, że dobrze byłoby zrzucić 6 kg, bo w ciągu 2 lat jedzenia wszystkiego i niezbyt dużej aktywności fizycznej przybyło mi tu i ówdzie i źle się z tym czuję. Mam 16 lat, 167 cm wzrostu, a aktualnie ważę 59 kilo. Chciałabym zrzucić te 6 kg zdrowo i stale, co powinnam zrobić? Nie chcę stosować konkretnych diet, na to mam jeszcze czas, ale zależy mi na w miarę szybkim efekcie, a metabolizm mam szybki. Czy codzienne ćwiczenie na rowerku stacjonarnym przez 60 minut będzie dobrym rozwiązaniem na spalanie tłuszczu? Moim największym problemem są oczywiście biodra, uda i łydki. Z góry dziękuję za pomoc.

16 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam.

Jak najbardziej ćwiczenia na rowerku stacjonarnym są polecane. Dodaj do tego 15 minut ćwiczeń siłowych wyorywanych przed treningiem tlenowym (rowerem), dzięki czemu tkanka tłuszczowa będzie skuteczniej spalana. Możesz ćwiczyć 15 minut po czym 40 minut jeździć na rowerku. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na naszej stronie www. abccwiczenia. pl
W celu utraty masy ciała niezbędne są zarówno ćwiczenia jak i zmiana złych nawyków żywieniowych. Niekiedy wystarczy wyeliminować parę błędów żywieniowych, aby masa ciała zaczęła spadać. Przede wszystkim zacznij zdrowo się odżywiać, ale nie stosuj żadnych popularnych diet. Zapoznaj się z zasadami zdrowego odżywiania, które znajdziesz w artykule www. abcodchudzanie. pl/buduj-dobre-nawyki

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Mam 12 lat i nie mogę schudnąć: co powinnam robić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Za duży brzuszek: jak się go pozbyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
16kg w 4 tygodnie - jak szybko schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mam schudnąć z ud? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć szybko i z efektem? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć w brzuchu i udach? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 10 lat: jak mogę schudnąć 5 kg w tydzień? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę mieć płaski brzuch - jakie ćwiczenia powinnam wykonywać? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć? Proszę o jakąś dietę – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Witam, próbuję schudnąć i nic – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Jak walczyć z nadciśnieniem? (Prezentacja edukacyjna)

Walka z nadciśnieniem - charakterystyka Nadciśnie

Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń

Trening aerobowy, inaczej aeroby, to ćwiczenia, kt

Dieta dr Dąbrowskiej pod lupą lekarzy i specjalistów. Sprawdzamy, czy jest szkodliwa

Dieta dr Dąbrowskiej ma równie wielu zwolenników,

Bardzo chciałabym schudnąć! Co powinnam robić?

Mam 14 lat i 168 cm wzrostu. W tym momencie ważę 70 kg. Mam bardzo duże biodra i uda! Brzuch z resztą też!:( Bardzo chciałabym schudnąć! Nie wiem, co powinnam robić? Jaką dietę powinnam stosować, jakie ćwiczenia, co robić? Bardzo proszę o pomoc!

KOBIETA, 14 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Agnieszka Kuczewska Dietetyk, Kierszek

57 poziom zaufania

Witaj,
rzeczywiście w tej chwili Twoja waga przewyższa normę, masz nadwagę. W Twoim wieku przeciwwskazane są wszelkie diety odchudzające. Najbezpieczniejsze i najbardziej skuteczne jest mądre odżywianie i zwiększenie aktywności fizycznej.
Mądre odchudzanie to przede wszystkim stosowanie zdrowych nawyków żywieniowych. Powinnaś jeść regularnie, najlepiej 5 razy dziennie, średnio co 3 godziny, koniecznie jedz śniadania. Posiłki powinny być pożywne, ale niezbyt obfite. Wybór produktów powinien być zgodny z piramidą zdrowego żywienia (link poniżej)
https://zywienie.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Koniecznie musisz wykluczyć ze swojej diety produkty, które są wysokokaloryczne, ale nie dostarczają żadnych cennych składników odżywczych: fast foody, chipsy, słodycze, słodzone napoje gazowane. Pij dużo wody i koniecznie zwiększ aktywność fizyczną. Osobiście zachęcam Cię do spacerów, bardzo skuteczny też jest rowerek stacjonarny.
Możesz oczywiście zapisać się na basen/siłownię. Wszystko zależy od Twoich preferencji. Ważne, żebyś minimum 30 min dziennie była w ruchu, lepiej godzinę. Oczywiście kluczowa jest systematyczność:)
Wprowadzenie zdrowych nawyków żywienia i zwiększenie aktywności na pewno spowoduje utratę zbędnych kg. Pamiętaj jednak, że najbezpieczniejsze i najbardziej skuteczne jest powolne pozbywanie się tłuszczu - od 0,5 do 1 kg tygodniowo. Szybsze chudnięcie najczęściej kończy się efektem jo-jo.
Pozdrawiam Cię serdecznie, życzę powodzenia i wytrwałości!
Agnieszka Kuczewska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Chciałabym schudnąć przynajmniej 10 kg – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Chciałabym schudnąć 30 kg - jak tego dokonać? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Mam 11 lat i chcę schudnąć, ale jak? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Bardzo chcę schudnąć i to w rekordowym tempie - co robić? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Jak szybko schudnąć w dwa tygodnie? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Ile powinnam schudnąć? Wyglądam okropnie – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Chcę schudnąć z brzucha i ud! Pomocy – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Mam 13 lat i chcę schudnąć. Jak to zrobić? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Czy mam znaczącą nadwagę? Ile powinnam schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Ile powinnam ważyć? Co robić? – odpowiada Agnieszka Kuczewska

artykuły

"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"

"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf

Kasia Zielińska schudła 13 kg. "Żadna kobieta nie chce tego usłyszeć"

43-letnia aktorka, którą cała Polska pokochała za

Waga ani drgnie? Jest sposób na to, by znów zacząć chudnąć

Odchudzasz się, ograniczasz kalorie, a waga stoi w

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr Małgorzata Więch Dietetyk, Warszawa, Babice Nowe

umów wizytę

Chcę schudnąć, ale czy powinnam?

Mam 12 lat, wzrostu mam 169-170 cm i ważę 50 kg. Wydaje mi się, że to za dużo i chcę schudnąć, ale nie wiem ile, dlatego chcę zasięgnąć opinii eksperta. Myślę, że mi pomożecie.

12 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik Dietetyk, Warszawa

67 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Twoje BMI wynosi zaledwie 17,3 i odpowiada wartości 50 centyla. Teoretycznie Twoja masa ciała jest w normie, jednakże jesteś wysoka i Twój wzrost wykracza poza 97 centyl, więc prawdopodobnie masz niedobór masy ciała w stosunku do swojej wysokości. Nie powinnaś się odchudzać, a wręcz możesz przytyć kilka kilogramów.

Odżywiaj się zdrowo, by w tym ważnym dla Twojego orgaznimu okresie rozwoju dostarczać mu wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Zapoznaj się z piramią żywienia: http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...

Pozdrawiam