Witam,
zalecam zachęcanie Pani taty do zmiany nawyków żywieniowych, które umożliwią redukcję jego masy ciała. Warto wprowadzić pełnowartościowe posiłki, które będą spożywali wszyscy domownicy. Poniżej zamieszczam kilka podstawowych zaleceń.
1. Spożywanie 5 posiłków dziennie (śniadanie bezpośrednio po przebudzeniu, natomiast kolacja około 2-3 godziny przed snem).
2. Białko pochodzące z produktów mlecznych, (np. jogurt naturalny, ser twarogowy, mleko, kefir) mięsa (chude gatunki mięs np. drób), ryb oraz jaj.
3. Tłuszcze, głownie niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (omega- 3 oraz omega-6), których źródłem są oleje roślinne (spożywane na surowo np. jako dodatek do sałatek) oraz np. pestki dyni, nasiona słonecznika, migdały, orzechy.
4. Węglowodany pochodzące np. z pełnoziarnistego pieczywa, razowej mąki ( np. mąka orkiszowa), brązowego ryżu, pełnoziarnistych makaronów.
5. Spożywanie warzyw oraz owoców, które są źródłem wielu witamin i składników mineralnych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
6. Wypijanie wody około 1,5- 2 l/ dobę.
7. Aktywność fizyczną !
Zapraszam do konsultacji on-line .
Pozdrawiam,
dietetyk Magdalena Borowiec
791-616-467
http://fit-amina.blogspot.com/
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Jakie bułki wybrać na śniadaniowy stół? Warto zdać
Jakie zasady zdrowego odżywiania zbliżą nas do dłu
Zaparcia u dorosłych są częstą dolegliwością. Kons
