Witam,
odpowiednio zbilansowany jadłospis, który będzie pokrywał zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze (białka, węglowodany, tłuszcze oraz składniki mineralne i witaminy), pozytywnie wpłynie na funkcjonowanie Pani organizmu. Poniżej zamieszczam podstawowe zalecenia.
Zaleca się:
1. Spożywanie 5 posiłków dziennie (śniadanie bezpośrednio po przebudzeniu, natomiast kolacja około 2-3 godziny przed snem).
2. Białko pochodzące z produktów mlecznych, (np. jogurt naturalny, ser twarogowy, mleko, kefir) mięsa (chude gatunki mięs np. drób), ryb oraz jaj.
3. Tłuszcze, głownie niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (omega- 3 oraz omega-6), których źródłem są oleje roślinne (spożywane na surowo np. jako dodatek do sałatek) oraz np. pestki dyni, nasiona słonecznika, migdały, orzechy.
4. Węglowodany pochodzące np. z pełnoziarnistego pieczywa, razowej mąki ( np. mąka orkiszowa), brązowego ryżu, pełnoziarnistych makaronów.
5. Spożywanie warzyw oraz owoców, które są źródłem wielu witamin i składników mineralnych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
6. Wypijanie wody około 1,5- 2 l/ dobę.
Zapraszam do polubienia bloga, http://fit-amina.blogspot.com/ na którym znajdzie Pani przepisy oraz porady, które można wykorzystać podczas komponowania posiłków.
Pozdrawiam,
Magdalena Borowiec
