Dieta dla 18-latki chcącej zmniejszyć wagę
witam mam 18 lat przy wzroście 168 ważę 49 kg jednak mam wrażenie że jestem gruba jak mam się zdrowo odchudzać?
Pani parametry biometryczne nie wskazują na problem z otyłością. Proszę skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Przy takich parametrach biometrycznych odradzam odchudzanie.
Witam,
nie zalecam redukcji masy ciała, gdyż stwierdza się u Pani niedowagę.
Polecam stosowanie odpowiednio zbilansowanej diety, która pozytywnie wpłynie na funkcjonowanie całego organizmu. Poniżej zamieszczam podstawowe zalecenia:
1. Spożywanie 5 posiłków dziennie (śniadanie bezpośrednio po przebudzeniu, natomiast kolacja około 2-3 godziny przed snem).
2. Białko pochodzące z produktów mlecznych, (np. jogurt naturalny, ser twarogowy, mleko, kefir) mięsa (chude gatunki mięs np. drób), ryb oraz jaj.
3. Tłuszcze, głownie niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (omega- 3 oraz omega-6), których źródłem są oleje roślinne (spożywane na surowo np. jako dodatek do sałatek) oraz np. pestki dyni, nasiona słonecznika, migdały, orzechy.
4. Węglowodany pochodzące np. z pełnoziarnistego pieczywa, razowej mąki ( np. mąka orkiszowa), brązowego ryżu, pełnoziarnistych makaronów.
5. Spożywanie warzyw oraz owoców, które są źródłem wielu witamin i składników mineralnych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
6. Wypijanie wody około 1,5- 2 l/ dobę.
7. Aktywność fizyczną !
Zapraszam do polubienia bloga, którego prowadzę znajdują się na nim porady oraz przepisy, które będzie mogła Pani wykorzystać podczas komponowania swoich posiłków https://www.facebook.com/FITamina.92?ref=hl
Pozdrawiam,
dietetyk Magdalena Borowiec
Witam!
Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jaka dieta dla 25-latka o wadze 124 kg? – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Dieta i odżywki na przybór macy mięśniowej – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Problem z nadwagą po ciąży – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
- Chrapania i otyłość u taty – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Zastosowanie programu ćwiczeń i diety odchudzającej – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Duża waga u 12-latki – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Dieta odchudzająca dla 75-letniej kobiety – odpowiada Dr inż. Beata Grabowska
- Od czego zacząć odchudzanie przy pracy kierowcy? – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Odpowiednia dieta dla osoby trenującej akrobatykę – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Jak mogę schudnąć zdrowo, ale nie stosując żadnych wielkich diet? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
artykuły
Potęgują stan zapalny. Tak szybko zrujnujesz swoje jelita
Osoby cierpiące na chorobę Crohna, wrzodziejące za
"Zdrowe odżywianie staje się modne". Zaskakujące wyniki badań
Jakie są nawyki żywieniowe młodych Polaków? Odpowi
Zbadali wpływ mięsa na rozwój cukrzycy. Naukowcy przestrzegają
Dieta ma niebagatelne znaczenie dla zachowania wła