Jaka dieta dla 25-latka o wadze 124 kg?
jaka stosować dietę na wadze 124 kg i mam lat 25 i wzrost 176cm
Witam,
żeby ułożyć odpowiednio zbilansowaną dietę dostosowaną, do Pana parametrów niezbędne jest przeprowadzenie szczegółowego wywiadu żywieniowego. W tym celu zalecam konsultację. Poniżej zamieszczam podstawowe zalecenia.
1. Spożywanie 5 posiłków dziennie (śniadanie bezpośrednio po przebudzeniu, natomiast kolacja około 2-3 godziny przed snem).
2. Białko pochodzące z produktów mlecznych, (np. jogurt naturalny, ser twarogowy, mleko, kefir) mięsa (chude gatunki mięs np. drób), ryb oraz jaj.
3. Tłuszcze, głownie niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (omega- 3 oraz omega-6), których źródłem są oleje roślinne (spożywane na surowo np. jako dodatek do sałatek) oraz np. pestki dyni, nasiona słonecznika, migdały, orzechy.
4. Węglowodany pochodzące np. z pełnoziarnistego pieczywa, razowej mąki ( np. mąka orkiszowa), brązowego ryżu, pełnoziarnistych makaronów.
5. Spożywanie warzyw oraz owoców, które są źródłem wielu witamin i składników mineralnych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
6. Wypijanie wody około 1,5- 2 l/ dobę.
7. Aktywność fizyczną !
Pozdrawiam,
Magdalena Borowiec
https://www.facebook.com/FITamina.92
Witam!
Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta dla 18-latki chcącej zmniejszyć wagę – odpowiada Aleksander Ropielewski
- Chrapania i otyłość u taty – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Dieta i odżywki na przybór macy mięśniowej – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Dieta odchudzająca dla 75-letniej kobiety – odpowiada Dr inż. Beata Grabowska
- Problem z nadwagą po ciąży – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
- Zastosowanie programu ćwiczeń i diety odchudzającej – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Jak mogę schudnąć zdrowo, ale nie stosując żadnych wielkich diet? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
- Sposoby na schudnięcie dla osoby ze wzrostem 168cm – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Od czego zacząć odchudzanie przy pracy kierowcy? – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Jak skutecznie zrzucić kilogramy przy pracy siedzącej? – odpowiada Lek. Izabela Lenartowicz
artykuły
Produkty, których nie może zabraknąć w diecie seniora
Dieta seniora powinna opierać się o kilka kluczowy
Czy ciemny chleb zawsze jest zdrowy? Kolor bochenka może wprowadzać w błąd
Ciemny chleb często postrzegany jest jak zdrowsza
Selen wspiera tarczycę, odporność i serce. W jakich produktach go szukać?
Ten składnik mineralny ma wpływ na prawidłowe funk