Rozumiem, że jest Pan sportowcem, czyli powinno się w diecie znaleźć dużo produktów węglowodanowych, gdyż są głównym źródłem energii dla osób aktywnych fizycznie. Zwiększone zapotrzebowanie na węglowodany występuje u sportowców dyscyplin wytrzymałościowych, do których piłka nożna się zalicza. Powinien Pan dostarczyć swojemu organizmowi 300g węglowodanów na dobę. Główne źródła, które polecam to chleb, makarony, płatki śniadaniowe, ryż, ziemniaki, fasolę, warzywa korzeniowe, owoce i chrupkie pieczywo. Suszone owoce czy czekolada lub inne słodycze mogą być doskonałą przekąską. Warto zjeść taką przekąskę (np. banana) na 1 godzinę przed treningiem. Zapotrzebowanie na tłuszcze jest mniejsze, ale warto pamiętać, że gdy skończą się węglowodany to organizm sięgnie do tłuszczy, by wytworzyć energię. Jeśli chodzi o białko to powinno stanowić 12-15% dziennego spożycia przy czym połowa z produktów zwierzęcych (mleko i jego przetwory, mięso, ryby, jaja). Źródła białka roślinnego to: groch, fasola, soja, bób. Należy pamiętać o odpowiednim nawodnieniu. najlepiej korzystać ze specjalnych napojów dla sportowców. Można także wypijać soki owocowe lub napoje dostępne w sklepach.
Witam,
Powinien się Pan zgłosić po jadłospis przygotowany specjalnie dla Pana, by mógł Pan zapoznać się z odpowiednim dla siebie menu.
Pozdrawiam
Dzień dobry!
Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.
Zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Jeśli dopiero niedawno dowiedziałaś/eś się o swoje
Dieta ketogeniczna, znana także jako dieta keto, t
Moda na diety białkowe spowodowała, że wiele osób
