Jaką dietę powinna stosować 19-latka?
Mam 19 lat, 155 cm wzrostu i 42 kg wagi, nie ćwiczę, nie wiem ile kcal mam spożywać na codzień żeby nie doprowadzić do napadu głodu
Dzień dobry!
Stosunek masy ciała do wzrostu wskazuje u Pani na lekką niedowagę, dlatego ważne jest stosowanie diety o odpowiedniej kaloryczności. Przy Pani wzroście i masie ciała oraz niskiej aktywności fizycznej całodzienne zapotrzebowanie na energię wynosi około 1800 kcal. Przyjmowanie takiej ilości energii zapewni utrzymanie aktualnej masy ciała. Ważne jest aby nie dopuszczać organizmu do uczucia głodu poprzez omijanie niektórych posiłków lub spożywaniem posiłków o zbyt małej energetyczności. W celu wyeliminowanie napadów głodu należy rozdzielić przyjmowany pokarm na 5 posiłków w regularnym odstępie czasu (nie więcej niż 3-4 godzinne przerwy między posiłkami). Przykładowo: I Śniadanie- godz. 8.00 - 25% zapotrzebowania energetycznego
II Śniadanie- godz. 11.00 - 10% zapotrzebowania energetycznego
Obiad- godz. 13.30- 35% zapotrzebowania energetycznego
Podwieczorek- godz. 17.00- 10% zapotrzebowania energetycznego
Kolacja- godz. 20.00- 20% zapotrzebowania energetycznego
Kolejnym ważnym aspektem jest dobór produktów w diecie. Jadłospis powinien zawierać owoce, warzywa, rośliny strączkowe, mięso, nabiał oraz tłuszcze. Nie należy całkowicie wyrzekać się tłuszczu (stosując np. produkty mleczne o zawartości 0% tł.) zastępując go nadmierną ilością węglowodanów czy też białka. Jadłospis powinien być urozmaicony, gdyż dzięki temu możemy osiągnąć zbilansowaną dietę, a co za tym idzie odpowiednią masę ciała i odżywienie organizmu.
Odpowiedź dla Ciebie opracował zespół poradni Mój Dietetyk w Poznaniu. Zachęcamy do skorzystania z indywidualnej porady żywieniowej (w gabinecie stacjonarnym lub online), w ramach której dietetyk przygotuje dietę dostosowaną do stanu zdrowia i trybu życia.
Zapraszamy do kontaktu, istnieje możliwość skorzystania również z porady on-line – bez wychodzenia z domu!
Pozdrawiam serdecznie!
Monika Frank, Dietetyk
www.poznan.mojdietetyk.pl
poznan@mojdietetyk.pl
tel. 698 418 306
Warto również przeczytać:
Tajniki gotowania – 7 kroków do zdrowych nawyków
http://www.mojdietetyk.pl/artykuly/tajniki-gotowania-7-krokow-do-zdrowych-nawykow.html?c=9
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy lek Axotret może wpłynąć na wzrost masy ciała lub zatrzymać jej spadek? – odpowiada Mgr inż. Paulina Roziewska
- Jak dietę stosować aby waga spadła? – odpowiada Mgr Paulina Zdanowicz
- Jaką dietę stosować, by zrzucić około 7 lub 8 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak gotować i połączyć posiłki, by dla każdego było coś dobrego? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
- Jaką dietę stosować przy dużej aktywności fizycznej? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Przyjmowanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego w płynach – odpowiada Dietetyk kliniczny Eliza Gosławska
- Jak powinna wyglądać zbilansowana dieta 18-latki? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jaką dietę stosować przy niedoczynności tarczycy? – odpowiada Mgr inż. Monika Biziel
- Jaką dietę stosować aby przytyć? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
- Jaką dietę można stosować u 21-letniej osoby? – odpowiada Mgr inż. Paulina Roziewska
artykuły
Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk
Tyle kroków trzeba zrobić, by spalić pączka. Zaskoczony?
Tłusty czwartek to dzień, w którym tradycyjnie zaj
Najgorszy wybór śniadaniowy. Nigdy nie jedz tego rano
Choć pączki i słodkie bułeczki to kusząca opcja na