Jak dietę stosować aby waga spadła?

Ponad miesiąc temu zaczęłam się odchudzać. Wprowadziłam dietę (Śniadanie - parówki/jajka/płatki kukurydziane; II śniadanie - owoce, chrupie pieczywo z twarożkiem; Obiad - jednodaniowy głównie kasze, białe mięso; Kolacja to najczęściej jakaś sałatka). Ostatni posiłek ok 18. Ćwiczę - 4 razy w tygodniu 30 min na bieżni, dodatkowo 3 razy w tygodniu inne ćwiczenia - hula hop, filmiki z yt, ćwiczenia siłowe. Dlaczego waga stoi w miejscu? przez ten czas nie ubyło ani grama? Co powinnam zmienić ?
KOBIETA, 31 LAT ponad rok temu

Pani żywienie podczas odchudzania powinno być dostosowane do zapotrzebowania, które odnosi się do obecnej wagi, wzrostu, wieku i aktywności fizycznej. Biorać pod uwagę wymienioną aktywność fizyczną jest możliwe, że zastosowała Pani zbyt duży deficyt kaloryczny, to znaczy, że jest zbyt duża różnica pomiędzy Pani zapotrzebowaniem energetycznym, a energią dostarczaną faktycznie w codziennym jedzeniu. Jeśli jemy zbyt mało w stosunku do zapotrzebowania organizm nie pozwala na obniżenie masy ciała, jest to jego mechanizm obronny. Należy zatem dostosować jadłospis do zapotrzebowania przy dość wysokiej aktywności fizycznej.

0

Witam serdecznie,
już po tak krótkim opisie Pani jadłospisu można zauważyć błędy żywieniowe np. parówki czy płatki kukurydziane na śniadanie, brak warzyw do obiad czy brak podwieczorków. Niestety jest za mało informacji abym mogła konkretnie odpowiedzieć na Pani pytanie. być może popełnia Pani jeszcze inne błędy i dlatego waga nie spada w dół.
Jeżeli byłaby Pani zainteresowana można opisać mi bardzo dokładnie na maila swój przykładowy dzień - co Pani zjada, jakie porcje, jak często są posiłki, ile czasu po przebudzeniu zjada Pani śniadania a ile czasu przed snem kolację itp. Ja chętnie zerknę i doradzę co zmienić w diecie aby efekty się pojawiły.
kontakt: joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty