Jak dietę stosować aby waga spadła?

Ponad miesiąc temu zaczęłam się odchudzać. Wprowadziłam dietę (Śniadanie - parówki/jajka/płatki kukurydziane; II śniadanie - owoce, chrupie pieczywo z twarożkiem; Obiad - jednodaniowy głównie kasze, białe mięso; Kolacja to najczęściej jakaś sałatka). Ostatni posiłek ok 18. Ćwiczę - 4 razy w tygodniu 30 min na bieżni, dodatkowo 3 razy w tygodniu inne ćwiczenia - hula hop, filmiki z yt, ćwiczenia siłowe. Dlaczego waga stoi w miejscu? przez ten czas nie ubyło ani grama? Co powinnam zmienić ?

KOBIETA, 31 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Mięso Sałatki

Mgr Paulina Zdanowicz Dietetyk, Białystok

52 poziom zaufania

Pani żywienie podczas odchudzania powinno być dostosowane do zapotrzebowania, które odnosi się do obecnej wagi, wzrostu, wieku i aktywności fizycznej. Biorać pod uwagę wymienioną aktywność fizyczną jest możliwe, że zastosowała Pani zbyt duży deficyt kaloryczny, to znaczy, że jest zbyt duża różnica pomiędzy Pani zapotrzebowaniem energetycznym, a energią dostarczaną faktycznie w codziennym jedzeniu. Jeśli jemy zbyt mało w stosunku do zapotrzebowania organizm nie pozwala na obniżenie masy ciała, jest to jego mechanizm obronny. Należy zatem dostosować jadłospis do zapotrzebowania przy dość wysokiej aktywności fizycznej.

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,
już po tak krótkim opisie Pani jadłospisu można zauważyć błędy żywieniowe np. parówki czy płatki kukurydziane na śniadanie, brak warzyw do obiad czy brak podwieczorków. Niestety jest za mało informacji abym mogła konkretnie odpowiedzieć na Pani pytanie. być może popełnia Pani jeszcze inne błędy i dlatego waga nie spada w dół.
Jeżeli byłaby Pani zainteresowana można opisać mi bardzo dokładnie na maila swój przykładowy dzień - co Pani zjada, jakie porcje, jak często są posiłki, ile czasu po przebudzeniu zjada Pani śniadania a ile czasu przed snem kolację itp. Ja chętnie zerknę i doradzę co zmienić w diecie aby efekty się pojawiły.
kontakt: joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy podczas odchudzania mogę stosować taką dietę? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Odchudzanie z wagi 110 kg – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dieta dla 21-letniej wegetarianki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Brak efektów odchudzania pomimo stosowania diety i wykonywania ćwiczeń – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jaką dietę powinna stosować 19-latka? – odpowiada Mgr Monika Frank
Jakie jest najlepsze ustawienie i ilość posiłków w ciągu dnia? – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
Płatki kukurydziane a odchudzanie – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Odchudzanie od dwóch miesięcy a efekty – odpowiada mgr Joanna Arciszewska
Odchudzanie z niedoczynnością tarczycy – odpowiada Mgr Justyna Luty
Duży brzuch: jak się go pozbyć i wprowadzić zdrową dietę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Jak dietę stosować aby waga spadła?

artykuły

Osteoporoza po cichu odbiera zdrowie

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Dieta a stres

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła