Dzień dobry,
Powinna Pani skonsultować się z wykwalifikowanym dietetykiem w miejscu zamieszkana, on na podstawie wywiadu żywieniowego wskaże błędy jakie Pani popełnia oraz powie jak należy się odzywać.
Ponadto powinna Pani zrobić badania krwi - morfologia, TSH, fT4, fT3, anty -TPO, zbadać hormony płciowe (wizyta u ginekologa).
Przyczyn tycia jest dużo.
Proszę zapoznać się ze wskazówkami zadeszczonym w artykule i do czasu wizyty u dietetyka zastosować je: http://portal.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odchudzania
W jak sposób się Pan odchudzała, ile kalorii Pani spożywała, czy wykonywała Pani inne ćwiczenia oprócz skakania na skakance?
W odchudzaniu bardziej wskazane są ćwiczenia aerobowe - pływanie, chodzenie z kijkami, fitness. Skakanie na skakance przy wadze powyżej 80 kg dość obciążą stawy kolanowe i skokowy.
Witam serdecznie,
Proszę zadbać o zdrowe nawyki żywieniowe. Musi Pani skupić się w tym momencie na pełnowartościowej i odpowiednio zbilansowanej diecie.
Najlepiej jeść mniejsze porcje ale często aby organizm wciąż pracował a metabolizm przyspieszał. Jada Pani 5 razy dziennie w odstępach co 2,5-3h oraz pije około1,5-2l czystej wody mineralnej. Dzień należy rozpocząć od pełnowartościowego śniadania zjadanego do 1h po przebudzeniu zaś kolację 3-4h przed snem. Powinna Pani również zrezygnować z żywności silnie przetworzonej, tłustej, kolorowych napoi oraz słodyczy. Zalecam wybierać chude białe mięsa, jedynie razowe pieczywo oraz brązowy ryż, makaron i gruboziarniste kasze. Należy zjadać dużo warzyw oraz owoce w celu dostarczenia cennego błonnika. Na kolację ograniczamy węglowodany a skupiamy się na białku.
Przykładowy jadłospis: śniadanie: 2kromki razowego pieczywa lekko posmarowane serkiem np typu Bieluch, wędlina drobiowa plus warzywa II śniadanie jogurt kefir czy maślanka z owocami plus kromka razowego pieczywa lub dosypać do jogurtu otręby czy płatki owsiane obiad sałatka warzywna z grillowanym kurczakiem i kaszą gryczaną podwieczorek podobnie jak II śniadanie kolacja jaja lub chuda ryba czy pierś z kurczaka z warzywami lub twaróg z warzywami lub puszka tuńczyka z warzywami
Powinna Pani również wprowadzić aktywność fizyczną. Można skorzystać z siłowni pomocy trenera fitness lub ćwiczyć samodzielnie w domu. Przy ćwiczeniach należy zadbać o właściwą dietę. Trening powinien zaczynać się około 2h po posiłku lub jeżeli jest to niewielka przekąska to około 1h. W posiłkach okołotreningowych należy unikać tłuszczu, gdyż upośledzają odbudowę glikogenu.
W razie dodatkowych pytań zapraszam na bezpłatną konsultację
tel 506225670
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk
Polecam żywienie zgodnie z ustalonymi zasadami wg Piramidy Zdrowego Żywienia, a w celu ustalenia indywidualnej diety, która pozwoli na odtłuszczenie ciała, zapraszam na www.dietoterapia.waw.pl.
Serdecznie pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Powrót do normalnego żywienia po diecie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Ciąża i rzucenie palenia a powrót do idealnej sylwetki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Otyłość u 28-latki – odpowiada Małgorzata Zięba
- Odchudzanie nastolatka z nadwagą – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak zrzucić kilka kilogramów bez ćwiczeń fizycznych? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Chęć powrotu do starej wagi u 21-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Brak efektów odchudzania u 20-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Odchudzanie z wagi 110 kg – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Problem z przemianą materii a odchudzanie u 19-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Wskazówki dotyczące odchudzania dla 21-latki – odpowiada Mgr Natalia Łasek
