Powrót do normalnego żywienia po diecie

Jak wrócić do normalnego żywienia po ostrej diecie, skrajnie ograniczającej żywienie?
KOBIETA, 35 LAT ponad rok temu

Błędy w dietach odchudzających

Dzień dobry!
Potrzeba mi więcej informacji o dotychczasowym sposobie żywienia oraz pomiarach m.in. masy ciała, wysokości, a także wieku. Proszę o kontakt e-mail (info@diet-coaching.xaa.pl)
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

0

Witam serdecznie,

Głodówki oraz diety niskokaloryczne sż największym błędem, jaki możemy popełnić chcąc schudnąć, ponieważ zwalniają metabolizm. Tempo metabolizmu powinno powrócić do stanu sprzed odchudzania, ale trzeba czasu i Pani zaangażowania. Musi Pani skupić się w tym momencie na pełnowartościowej i odpowiednio zbilansowanej diecie. Nalepy jeść mniejsze porcje ale często aby organizm wciąż pracował a metabolizm przyspieszał. Na początku może Pani zauważyć nawet wzrost wagi ale z czasem bimetalizm wskoczy na wyższy poziom tylko trzeba cierpliwości. Nie rezygnuje Pani jeżeli zobaczy na wadze kilka kresek w górę. jada Pani 5 razy dziennie w odstępach co 2,5-3h oraz pije około1,5-2l czystej wody mineralnej. Dodatkowo przestrzega Pani podstawowych zasad żywieniowych a efekty się pojawią. Dzień należy rozpocząć od pełnowartościowego śniadania zjadanego do 1h po przebudzeniu zaś kolację 3-4h przed snem. Powinna Pani również zrezygnować z żywności silnie przetworzonej, tłustej, kolorowych napoi oraz słodyczy. Zalecam wybierać chude białe mięsa, jedynie razowe pieczywo oraz brązowy ryż, makaron i gruboziarniste kasze. Należy zjadać dużo warzyw oraz owoce w celu dostarczenia cennego błonnika. Na kolację ograniczamy węglowodany a skupiamy się na białku. Przykładowy jadłospis: śniadanie: 2kromki razowego pieczywa lekko posmarowane serkiem np typu Bieluch, wędlina drobiowa plus warzywa II śniadanie jogurt kefir czy maślanka z owocami plus kromka razowego pieczywa lub dosypać do jogurtu otręby czy płatki owsiane obiad sałatka warzywna z grillowanym kurczakiem i kaszą gryczaną podwieczorek podobnie jak II śniadanie kolacja jaja lub chuda ryba czy pierś z kurczaka z warzywami lub twaróg z warzywami lub puszka tuńczyka z warzywami Powinna Pani również wprowadzić aktywność fizyczną. Można skorzystać z siłowni pomocy trenera fitness lub ćwiczyć samodzielnie w domu. Przy ćwiczeniach należy zadbać o właściwą dietę. Trening powinien zaczynać się około 2h po posiłku lub jeżeli jest to niewielka przekąska to około 1h. W posiłkach okołotreningowych należy unikać tłuszczu, gdyż upośledzają odbudowę glikogenu.

W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację
tel 506225670
Pozdrawiam Mgr Joanna

0

Witam, stosowała Pani jakąś drakońską dietę, której zasad nie podaje.Jedno co wiadome to to, ze mogło doprowadzić do wyniszczenia organizmu. Trudno przewidzieć jakie spustoszenie Pani sobie zafundowała.
Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty