Jak powinna wyglądać zbilansowana dieta 18-latki?
Witam. Mam 18 lat. Ważę 42 kg i mam 160 cm wzrostu. Chciałabym wyrzeźbić swoje ciało. Od jakiegoś czasu ćwiczę, ale jak powinna wyglądać moja dieta ?
Witam
Bardzo ważne jest ustalenie odpowiedniej kaloryczności diety, w odniesieniu do aktywności fizycznych. Brak danych o jej intensywności uniemożliwia dokładne oszacowanie zapotrzebowania energetycznego, jednak szacunkowo mieści się ono w zakresie 1900 kcal. Dobrze byłoby początkowo ustalić podaż energii i poszczególnych składników odżywczych razem z dietetykiem, aby odpowiednio zbilansować jadłospis.
Podane parametry wzrostu i masy ciała wskazują na niedowagę, dlatego też bardzo ważne jest, aby zadbać o odpowiednią podaż energii i składników odżywczych, co umożliwi uniknięcie niekorzystnych objawów niedoborów i rozwoju schorzeń wynikających z niedożywienia.
pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Odpowiednia ilość węglowodanów dla 18-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Zbilansowany jadłospis przy diecie 1500 kalorii – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak długo trwa stabilizacja po diecie? – odpowiada Lek. Karol Gołębiewski
- Nadciśnienie tętnicze a zapotrzebowanie energetyczne – odpowiada Roma Wojtewicz
- Utrzymanie wagi u 18-latki a dieta – odpowiada Mgr Adrian Kowalewski
- Kaloryczność diety a waga – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Zapotrzebowanie na kalorie u 22-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Dzienne zapotrzebowanie energetyczne dla 19-latka – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Sposoby na przytycie dla 18-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jaką dietę powinna stosować 19-latka? – odpowiada Mgr Monika Frank
artykuły
Niedożywienie - czym jest? Rodzaje, przyczyny, objawy i skutki niedożywienia
Niedożywienie to poważny stan, który może prowadzi
Na co zwrócić szczególną uwagę w codziennej diecie pacjenta onkologicznego?
Artykuł sponsorowany Pacjenci onkologiczni wymaga
Dbaj o dietę dziecka już podczas ciąży
Matka już podczas ciąży kształtuje nawyki żywienio