Co dalej robić, by chudnąć?

Witam od 7miesiecy chodzę 2 razy w tyg na silownie i jen w miarę zdrowo.początkowo schudłam 8kg a teraz waga stoi od 5misiecy na 110kg. Nie wiem co dalej żeby zacząć chudnąć? Co się dzieje, proszę o rade

MĘŻCZYZNA, 19 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Utrata wagi Zasady zdrowego odchudzania Siłownia

Mgr inż. Robert Lipert Dietetyka, Lublin

34 poziom zaufania

Witam,

Ważnym czynnikiem jest tutaj odpowiednio zbilansowana dieta. Żywienie ma tutaj znaczący udział w celu redukcji masy ciała. Warto przeanalizować oraz odpowiednio wyliczyć zapotrzebowanie oraz ilość spożywanych kalorii, a następnie rozkład składników odżywczych. Nie powinna Pani schodzić z ilością kalorii poniżej podstawowej przemiany materii. Dodatkowo warto zadbać o odpowiedni metabolizm.

Czynniki które go spowalniają i nie pozwalają w redukcji to:
- zbyt niska podaż kalorii
- zbyt małe nawodnienie organizmu
- monotonna dieta
- nie regularność posiłków
- nie dostarczanie wszystkich składników odżywczych
- adaptacja organizmu do wysiłku fizycznego (treningu)

Serdecznie pozdrawiam
Robert Lipert
Dietetyk
Mój Dietetyk Lublin

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jaka dieta uchroni przed udarem? – odpowiada dr n. med Monika Łukaszewicz
W jaki sposób opóźnić wystąpienie choroby Alzheimera? – odpowiada Mgr inż. Robert Lipert
Czy niski poziom żelaza wynika z treningów siłowych? – odpowiada Lekarz chorób wewnętrznych Łukasz Wroński
Czy Aktivon Odchudzanie ma wpływ na odchudzanie? – odpowiada Mgr inż. Robert Lipert
Czy może być tak, że układ pokarmowy nie przyswaja z pokarmu ważnych składników? – odpowiada Dr Anna Brinken
Czy można pić wino podczas diety odchudzającej? – odpowiada Mgr Edyta Szafran
Płaski brzuch przy typie sylwetki jabłko – odpowiada Mgr inż. Robert Lipert
Jakie mogą być konsekwencje takiego postępowania? – odpowiada mgr Klaudia Ułamek
Osłabienie podczas stosowania diety 1000 kalorii – odpowiada Mgr Robert Wszelaki
Czy istnieją jakieś produkty niewskazane dla osób chorujących na Parkinsona? – odpowiada Lek. Jerzy Bajko

artykuły

Najczęstsze pytania dotyczące tarczycy. Odpowiadają eksperci WP abcZdrowie

Tarczyca - mały gruczoł, który ma wielkie znaczeni

Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć

Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata

Dieta przy nadczynności tarczycy - produkty wskazane i zakazane

Dieta przy nadczynności tarczycy została opracowan

Co zrobić, aby dalej chudnąć?

Witam, Jestem 22 letnią kobietą, od dziecka miałam tendencje do tycia i jestem ogólnie osobą o grubej kości. Nie raz próbowałam coś ze sobą zrobić, i udawało się, jednak wracałam zawsze do poprzedniej wagi (różna ona była, zawsze to była nadwaga w każdym bądź razie). Od grudnia zaczęłam swoją walkę z nadwagą, ważyłam 68 kilo przy wzroście 154. Na chwilę obecną, czyli przez pół roku, udało mi się schudnąć 10 kilogramów. Ważę 58 kilo, ale chciałabym jeszcze 8 kilo schudnąć. Ile tak naprawdę powinnam ważyć? Wiem, że trzeba uwzględnić wiele czynników wzrost, kość itp. Chciałabym po prostu być w sam raz. Wiem, że na figurę modelki nie mam co liczyć. Moją największą bolączką są ocierające się nogi w kroku. Dlatego uważam, że powinnam dalej się odchudzać. Moje otoczenie widzi duże zmiany, jednak ja chciałabym raz na zawsze zmienić swoją figurę. Nie wiem czy 10 kilo w pół to dużo mi się wydaje, że nie i trochę mnie to dołuje, ale przynajmniej zdrowo i racjonalnie. Przede wszystkim nauczyłam się pić, kiedyś szklanka na dzień mi wystarczała. Teraz półtorej litra wody plus 3 herbaty zielone, 3 czerwone, 3 owocowe;) chodzę na fitness i basen dwa razy w tygodniu, czasem biegam. Staram się być systematyczna. Co do jedzenia to jem 5 posiłków dziennie co 2 czy 3 godziny. Gdzieś 1200-1300 kalorii dziennie. Z pieczywa tylko jedną bułkę razową ziarnistą, musli z szklanką mleka, jogurt z owocem jakimś, pół woreczka kaszy czy ryżu jak ziemniaczki to dwa, mięso tylko drób, płatki ryżowe, tuńczyka z puszki w sosie własnym. Jak mam ochotę na coś słodkiego to dwie kostki czekolady lub owoc. Warzywa na patelni. Głownie to jest mój jadłospis. Czytam bardzo dużo na temat zdrowego żywienia. Moim problemem jest to, że waga od jakiś dwóch miesięcy nie rusza 10 kilo i koniec. Nie wiem co się dzieje, co robię źle, mam mniej jeść, jeszcze więcej się ruszać? Ludzie tracą nie takie wagi, a ja 18 kilo nie umiem:( Proszę o konkretne wskazówki.

KOBIETA ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Osiągnęła Pani prawidłową masę ciała (BMI 24.5).
Nie musi Pani jej dalej redukować.
Gratuluję osiągnięcia celu.
Myślę, że powinna Pani zacząć delikatnie zwiększać ilość dostarczanych kcal, jednocześnie nie rezygnując z aktywności.
Najlepiej, gdyby udało się Pani wygospodarować codziennie 15-30 minut na aktywność.
Co do tłuszczyku między udami, polecam zapoznanie się z ćwiczeniami na: www.abccwiczenia.pl

Proszę zajrzeć na:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite#g
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia
http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski
http://portal.abczdrowie.pl/czy-wiesz-co-masz-w-koszyku

Pozdrawiam

P.S
Proszę zadbać, aby w Pani diecie znalazło się jak najwięcej warzyw.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Stosowałem już dietę Dukana i Kopenhaską. Co mam teraz robić, żeby schudnąć 15-18 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Proszę o prostą dietę – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak szybko schudnąć? Mam 15 lat – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Co zrobić, żeby jeszcze schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ile powinnam ważyć? Co robić? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Najlepsza dieta dla 12-latki? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Jak schudnąć 3 lub 4 kilogramy? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć bezpiecznie i skutecznie? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Czy jestem za gruba? Jak schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Jak mam schudnąć - chyba mam nadwagę! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Gwiazda TVN schudła 11 kg w tydzień. Przed nią kolejne wyzwanie

Kinga Zawodnik, prezenterka TVN Style, ważyła 150

''Szkoda by było teraz umierać''. Magda Swat od 9 lat żyje z rakiem trzustki i nie zamierza się poddać

- To jest walka. Niektórym może się wydawać, ż

"Tak, choruję na otyłość". Nowosielski mówi, co słyszy o swoim wyglądzie

Bartłomiej Nowosielski to aktor filmowy i teatraln

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr Katarzyna Szubert Dietetyka, Starogard Gdański

umów wizytę

Dlaczego dalej nie chudnę?

Witam, od miesiąca jestem na diecie z niskim ig, mam i insulinooporność, pcos i niedoczynność tarczycy. Przez miesiąc schudłam 5 kg. Teraz moja waga od prawie 2 tygodni stoi w miejscu i waha się między kilo plus kilo minus. Wiem że moja dieta nie jest idealna ale uczę się komponować dania. Słodyczy nie jem ponad miesiąc. Czemu dalej nie chudnę?

KOBIETA, 23 LAT ponad rok temu

Niedoczynność tarczycy Zespół policystycznych jajników Dietetyka Utrata wagi Dieta Tarczyca Insulinooporność

Małgorzata Gajewczyk Dietetyka, Wrocław

60 poziom zaufania

Dzień dobry, być może jest źle dobrana kaloryczność- może za mała, może za duża? Czy jest wprowadzona farmakologia? Czy sama dieta? Ustalenie diety zależy od wyników krzywej cukrowej: poziomu insuliny na czczo, wyrzutów po 1h i 2h, zapraszam do konsultacji lub skorzystania z gotowych diet: https://dietetyk24.wroclaw.pl/sklep/