Witam,

Większość osób narzeka sobie na zbyt dużą pupę, dlatego Twoje pytanie jest dosyć nietypowe. Nie oznacza to jednak, że Twój problem jest mniej ważny czy też nie ma na niego rady. Myślę, że w Twoim przypadku należy skupić się przede wszystkim na ćwiczeniach siłowych zwiększających masę mięśniową w okolicach pośladków. Zacznij wykonywać ćwiczenia, które najdziesz na naszej stronie np.
http://portal.abczdrowie.pl/idealne-posladki-to-mozna-wycwiczyc
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud-0
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-ud-posladki-0
Dodatkowo możesz zapisać się na siłownię, gdzie trener pokaże Ci na jakich przyrządach powinnaś ćwiczyć i z jaką częstotliwością. Pamiętaj, że ukształtowanie określonej partii ciała jest trudne i wymaga czasu, dlatego nie zrażaj się po krótkim czasie. Ćwiczenia wykonuj po minimum 30 minut 3 razy w tygodniu.

Pozdrawiam.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Zestaw ćwiczeń na zgrabne nogi i pupę

Hey ;) Mam 14 lat i mam 169 cm i 60 kg. Chciałabym schudnąć na udach, łydkach i pupie. W łydkach mam - 37,5 cm. W udach - 51,5 cm, a w pupie 98 cm. Chciałabym zrzucić parę centymetrów z każdej u góry wymienionych części ciała. Bardzo bym prosiła o jakieś ćwiczenia, które mogłabym wykonywać w domu! Z Góry bardzo dziękuję za rady. Paulina. ;*

14 LAT ponad rok temu

Witam,

Według siatek centylowych BMI Twoja masa ciała jest proporcjonalna w stosunku do wzrostu i nie musisz się odchudzać. Jeśli jednak chcesz wyszczuplić i ukształtować uda, łydki i pośladki, polecam zarówno ćwiczenia siłowe wykonywane w domu, jak i ogólnorozwojowe, np. taniec, jazda na rowerze, rolkach, jogging czy szybki marsz. Oprócz tego podam Ci kilka ćwiczeń na wymienione partie ciała:

Ćwiczenia na uda:
1. Krzyżowanie nóg w pozycji leżącej - połóż się na podłodze, ręce rozłóż na boki, nogi podnieś do góry tak, aby tworzyły z tułowiem kąt 90 stopni. Krzyżuj nogi na zmianę.
2. Unoszenie nóg w pozycji siedzącej - połóż się na boku, tułów podeprzyj ręką, drugą połóż wzdłuż na nodze. Unieś nogę na wysokość około 50 cm, powoli opuść z powrotem, po wykonaniu serii jedną nogą zmień stronę.
3. Przysiady.

Ćwiczenia na łydki:
1. Wspinanie się na palcach - napnij mięśnie nóg i unieś jedną piętę, po wykonaniu serii powtórz ćwiczenie drugą nogą.
2. Wchodzenie po schodach lub ćwiczenie na stepperze.
3. Skakanie na skakance.

Ćwiczenia na pośladki:
1. Napinaj pośladki wtedy, kiedy tylko możesz, kiedy siedzisz na krześle, stoisz czy leżysz.
2. Kraul - połóż się na brzuchu, do rąk weź ręcznik lub taśmę elastyczną, wyprostuj ręce i napnij ręcznik. Unieś w górę prawą nogę i lewą rękę, trzymaj taśmę napiętą. Opuść rękę i nogę, a następnie unieść lewą nogę i prawą rękę. Powtarzaj naprzemiennie.

Pozdrawiam.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy jest sposób na większy biust?

Mam 28 lat, jestem mężatką i jestem też chora na cukrzycę. Mam bardzo mały biust o rozmiarze A75 - bardzo się wstydzę mojego biustu. Czy jest naturalny sposób na powiększenie biustu? Tabletek antykoncepcyjnych nie mogę zażywać.

KOBIETA, 28 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie.

Niestety cudownych sposobów - oprócz oczywiście zabiegu chirurgicznego - powiększenia piersi nie ma. Nie polecam stosowania specyfików, które rzekomo mają poprawiać rozmiar biustu - to jest zwykłe oszustwo, wyciąganie pieniędzy i można dodatkowo sobie zaszkodzić.
Biust powinien powiększyć się naturalnie podczas ciąży i okresu karmienia piersią.

Proszę także odwiedzić lekarza ginekologa. Czasami za małym rozmiarem biustu stoją wady w postaci niedorozwoju gruczołów piersiowych, które można leczyć chirurgicznie w ramach NFZ.

Pozdrawiam serdecznie.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty