Ćwiczenia wyszczuplające łydki

Witam, mam 20 lat i moim problemem jest mocno umiesniona lewa lydka (obwod 40 cm, przy czym prawa lydka ma w obwodzie 31 cm), ilosc tkanki tluszczowej w tej nodze jest naprawde nie duza. Nasuwaja mi sie teraz 2 pytania: 1. Jak wyszczuplic lewa lydke? 2. Jakie ćwiczenia będą najefektywniejsze w przypadku przybrania masy miesniowej w lydce prawej? Roznica ta spowodaowana jest różnicą w długości nóg, tym samym wiekszym obciazaniem nogi lewej. Z gory dziekuje za odpowiedz :)

KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Noga

Piotr Pilarski

87 poziom zaufania

Witam serdecznie,

nie ma sposobu aby skutecznie zmniejszyć masę mięśniową łydki lewej. Może Pani wykonywać ćwiczenia tylko prawą kończyną. Najlepiej na siłowni gdzie głównym zadaniem będzie zginanie nogi w kolanie. Lewa noga w tym czasie odpoczywa.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Co może znaczyć, że lewa łydka jest większa od prawej w obwodzie? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
Bóle lewej łydki i kostki – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
Opuchlina łydki i zmiany stanu skóry – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
Jak postępować po porażeniu nogi? – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
Jakie ćwiczenia wykonywać, by wyrównać rozmiar łydek? – odpowiada Mgr Agnieszka Depińska
Ćwiczenia odchudzające przy urazie dysku – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Co może oznaczać obrzęk i zgrubienie na prawej łydce? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
Stosowanie pasów wyszczuplających – odpowiada Mgr Adrian Wygrabek
Wpływ steppera na mięśnie ud i łydek – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
Co znaczy chrupanie w kolanie w ortezie? – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski

artykuły

Tybetański zestaw ćwiczeń "przeplatanie palców" dla osób po zawale i udarze. Rób codziennie, a unikniesz wielu chorób

Ten zestaw ćwiczeń został opracowany wiele wieków

Żylaki a sport

Z problemem żylaków nóg boryka się bardzo wiele ko

Lateralizacja - przebieg i charakterystyka. Czym jest lateralizacja skrzyżowana?

Lateralizacja, choć brzmi groźnie, w rzeczywistośc

Ćwiczenia wyszczuplające uda

Witam, Jakie cwiczenie jest najskuteczniejsze na wyszczuplenie ud ?

KOBIETA, 23 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam Panią,

Trudno jest dobrać treningi nie znając Pani możliwości. Warto mieszać plany treningowe, ponieważ mięśnie się przyzwyczajają do ćwiczeń i z czasem może Pani nie zauważyć postępów. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Może Pani skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń, aby nie obciążać stawów. Osobiście mogę polecić zestawy: Mel B, Natalia Gacka, FitnessBlender, Zuzka light, Odchudzanie bez kitów, Be Fit Woman, Fitappy, XHitDaily, Tiffany Rothe.

Pamięta Pani również, że oprócz aktywności fizycznej bardzo ważna jest prawidłowo zbilansowana dieta. Jadłospis powinien być dostosowany do Pani zapotrzebowania energetycznego. Bardzo ważne jest to co jemy przed i po treningu.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jakie ćwiczenia na zgubienie brzucha? – odpowiada Sylwester Kłos
Dieta dla 18-latki zmniejszająca wagę – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak ćwiczyć po ciąży, by schudnąć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jakie ćwiczenia rozpocząć, by cieszyć się nienaganną sylwetką? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy są jakieś ćwiczenia lub dieta na sylwetkę klepsydry? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jakie ćwiczenia pomogą schudnąć? – odpowiada Mgr Agnieszka Słomka
Jakie ćwiczenia na zmniejszenie obwodu ud? – odpowiada Mgr Barbara Paluch
Skuteczny zestaw ćwiczeń fizycznych na uda – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Ćwiczenia udoskonalające mięśnie nóg – odpowiada Mgr Wojciech Budziosz
Jakie ćwiczenia na redukcję tkanki tłuszczowej z wewnętrznej strony ud? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

artykuły

Tak chcą "wypocić" wirusa. Konsekwencje mogą być tragiczne

Eksperci ostrzegają przed groźną tendencją. Wiele

6 Weidera - zasady, zalety, efekty i harmonogram

6 Weidera to popularny trening, którego celem jest

Trener Meghan Markle radzi, jak nie przytyć w czasie świąt

Nie okłamuj się Święta Bożego Narodzenia potrafią

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr Małgorzata Więch Dietetyk, Warszawa, Babice Nowe

umów wizytę

Ćwiczenia wyszczuplające brzuch i uda

Witam! Ważę około 47 kg. Mam ok 157 cm. 11 lat i jestem dziewczyną wcześniej się nie odchudzałam. W mojej rodziny zdarzyła się nadwaga, a ja nie byłam u lekarza. A dokładnie chodzi mi o ćwiczenia wyszczuplające brzuch oraz uda, z góry dziękuję. PS. Proszę o podawanie skuteczniejszych metod niż brzuszki :)

KOBIETA ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Przykładowe ćwiczenia na płaski brzuch to:
• brzuszki proste,
• brzuszki skośne,
• skłony w przód do siadu równoważnego,
• brzuszki na piłce (w tym wypadku dodatkowo trzeba pokonać niestabilność piłki, co pobudza do pracy mięśnie głębokie),
• prostowanie kończyn dolnych ze stopami lekko uniesionymi nad podłogą,
• unoszenie miednicy w leżeniu na plecach,
• "rowerek",
• zginanie tułowia w bok w leżeniu bokiem.

Dla szczupłych ud i pośladków najistotniejsze będą ćwiczenia spalające tłuszcz i kształtujące mięśnie.

Z pewnością dobre efekty przyniesie bieganie (można zacząć od spacerów i stopniowo przechodzić do szybszego marszu, a następnie biegu, jeśli wcześniej nie praktykowano intensywniejszej aktywności fizycznej). Pomocna może być jazda na rowerze (np. z unoszeniem pośladków co pewien czas - pobudzi to większą ilość mięśni do pracy).

Najlepsze będą ćwiczenia angażujące mięśnie w rejonie pośladków i ud.
Dobre efekty może przynieść:
- odwodzenie bioder w pozycji stojącej (do ćwiczenia można wykorzystać także specjalne gumy rozciągające, które wymagają włożenia w ćwiczenie większej siły)
- różnego rodzaju wykroki (można wykonywać ze sztangą, z hantlami lub bez)
-odwodzenie biodra w leżeniu bokiem
-odwodzenie uda w bok w klęku podpartym na podłodze
-prostowanie biodra w pozycji stojącej
-prostowanie biodra w klęku podpartym
-prostowanie biodra w leżeniu przodem
-unoszenie miednicy w leżeniu tyłem, czy
-unoszenie miednicy ze stopami ułożonymi na ławeczce.

Dobrym pomysłem może być także skakanie na skakance.
Tak naprawdę bardzo dużo zależy od obecnej kondycji fizycznej.

Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na:
www.abccwiczenia.pl

Pozdrawiam