Czy moja dieta jest odpowiednia?

Witam,

Ilość posiłków i odstęp czasowy między nimi jest idealny.
Być może problem tkwi w "podjadaniu" między posiłkami.
W diecie odchudzającej powinno się ograniczyć ilość owoców do 1 (maksymalnie 2) sztuk dziennie.
Po jakim czasie stwierdziła Pani nieskuteczność diety?
Być może minęło zbyt mało czasu, aby zobaczyć efekty?
Aby spalić tkankę tłuszczową powinna Pani ćwiczyć co najmniej 30 min.
Innym powodem "zastoju" masy ciała może być fakt, iż ważyła się Pani przed miesiączką (organizm magzynuje wtedy wodę i można ważyć nawet 2 kg więcej niż normalnie), lub rozwinęła się Pani tkanka mięśniowa, która waży więcej niż tkanka tłuszczowa.
Inną przyczyną może być zbyt duży dodatek olejów roślinnych - 1g tłuszczu to 9 kcal, co oznacza iż łyżeczka (10g) zawiera aż 90 kcal!
W Pani diecie zbyt mało jest produktów zbożowych.
Nie ma w niej: kasz, ryżu, razowego makaronu.
Nie wspomniała Pani o wypijanych napojach, czy słodyczach.
Kolorowe napoje gazowane są kaloryczne.
Podobnie napoje izotoniczne i dosładzane soki owocowe, kupowane w sklepie.
Zastój masy może być także związany z zaburzeniami np. hormonalnymi, stąd dobrze gdyby wykonała Pani badania lekarskie.

Piramida zdrowego żywienia (każdego dnia należy spożyć):
•    5 porcji produktów zbożowych (pieczywo, kasze, ryż, płatki zbożowe, musli), przy czym 1 porcja to: 1 kromka chleba, 3 łyżki ryżu, kaszy, makaronu, 2 łyżki płatków
•    4 porcje warzyw ( w tym ziemniaków) - warzywa można spożywać praktycznie bez ograniczeń, przy czym 1 porcja to 100g
•    1 porcję owoców (zgodnie z Piramidą Żywienia powinny to być 3 porcje, jednak przy diecie odchudzającej polecałabym ograniczenie się do 1 porcji), przy czym 1 porcja to 100g owoców (np. 1/2 jabłka, pomarańczy, gruszki, 5 śliwek węgierek, bądź 7 truskawek)
•    mleko i przetwory mleczne 2 porcje (mleko, kefir, maślanka, jogurt, ser) - dobrze wybierać produkty odtłuszczone, w wersji "light", 1 porcja w tym wypadku oznacza: 1 szkl. mleka, kefiru, jogurtu, lub 100g sera twarogowego, lub 2 plasterki sera żółtego - należy jednak pamiętać, iż ser żółty jest bardzo kaloryczny
•    mięso, lub ryby, lub nasiona roślin strączkowych 1 porcja, która odpowiada: 150 g ryby lub mięsa z kurczaka/indyka bez skóry. Część mięsa można zamienić na 40-50g suchych nasion roślin strączkowych, lub 2 sztuki jaj.
•   tłuszcze - 3 porcje, przy czym 1 porcja to 1 łyżka oleju, lub oliwy, bądź 1 łyżka miękkiej margaryny.

Pozdrawiam