Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam,
Twoje BMI wynosi 24.25.
Odpowiada to linii 90 centyla, od której rozpoznaje się nadwagę.
Jesteś "na skraju" prawidłowej masy ciała i nadwagi.
Postaraj się po prostu zwiększyć aktywność fizyczną i unikać kalorycznej żywności.
Proponowałabym Ci zapoznanie się z Piramidą Zdrowego Żywienia.
Jest ona dostępna pod adresem:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Proszę Cię, abyś skonsultowała się z lekarzem, gdyż tylko on jest w stanie dokładnie ocenić, czy Twoja masa ciała mieści się w granicy normy. To jest tylko porada internetowa i nie może być decydująca. Możliwe, że np. charakteryzuje Cię "ciężka" budowa ciała. Niemniej należy to wyjaśnić u pediatry, gdyż tylko on wie, jak rozwijałaś się do tej pory.
Pisałaś, że jesteś aktywna. Mogło to doprowadzić do rozwoju tkanki mięśniowej, która jest cięższa od tk. tłuszczowej i stanowi sporą część Twojej masy ciała.
Na masę ciała wpływa także:
* budowa ciała,
* masa kośćca,
* zawartość wody.
Także nie przejmuj się i udaj na kontrolę lekarską.
W Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na:
- warzywa
- owoce
- produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste)
- chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych (wymiennie)
- mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone)
- tłuszcze (masło,margarynę, oleje roślinne).
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Co mogę zrobić by schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy moja waga jest prawidłowa w odniesieniu do wzrostu? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Czy ważę odpowiednio? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć 30 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mogłabym zrzucić parę kilo? Bardzo proszę o odpowiedź i pomoc – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jaki powinien być mój jadłospis? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak szybko mogę zrzucić parę kilo i schudnąć z brzucha i całych nóg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jakie produkty spożywać, aby spalić tłuszcz i nie powiększyć masy mięśni? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Nadwaga u dziewczynki, 10 lat – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak zrzucić parę kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska