Witam
Twoje BMI wynosi 25,42. Na siatce centylowej jest to okolica 97 centyla. Od 97 centyla rozpoznaje się otyłość.
W chwili obecnej masz nadwagę, ale niewiele brakuje do otyłości.
W jaki sposób udało Ci się schudnąć 10kg?
Stosowałaś dietę na własną rękę? Jaka była to dieta?
300-600 kcal to ZDECYDOWANIE ZA MAŁO!
Nie odchudzasz się, Ty się głodzisz!
Zapotrzebowanie na energię dla Twojej płci i wieku wynosi 2400 kcal.
Aby chudnąć fizjologicznie, powinnaś spożywać 1000 kcal mniej, czyli 1400 kcal.
Zalecam także, aby Twoją dietę prowadził wykwalifikowany dietetyk.
Nie powinnaś odchudzać się na własną rękę.
Odnośnie zasad zdrowego żywienia:
Piramidę Zdrowego Żywienia dla dzieci i młodzieży znajdziesz pod adresem:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Pozdrawiam
