Czy muszę wprowadzić konkretną dietę?

Witam. Chciałabym się dowiedzieć jaki rodzaj ćwiczeń mogłabym wykonywać, aby wyrzeźbić mięśnie. Czy muszę wprowadzić konkretną dietę? Dodam, że jestem szczupłą osobą i ważę 46 kg. Z góry dziękuję i pozdrawiam. :)

KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu

Dietetyka Dieta

Redakcja abcZdrowie

98 poziom zaufania

Witam,
oczywiście dieta jest bardzo istotna przy budowaniu masy mięśniowej, zwłaszcza jeśli jest Pani szczupłą osobą. Podstawową zasadą w diecie, w tym konkretnym przypadku, jest nadwyżka kaloryczna, która stanowi „paliwo” dla mięśni. Oczywiście należy pamiętać o odpowiednim zbilansowaniu posiłków tak, aby dostarczać organizmowi białka, węglowodanów i tłuszczów dobrej jakości.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, to ich rodzaj jest zależny od tego, na jakich partiach mięśni Pani zależy. Niektóre rodzaje aktywności fizycznej czy też ćwiczenia pozwalają na wzmocnienie jednej grupy mięśni, inne – nawet całego ciała.
Poniżej odsyłam do sugestii naszych ekspertów odnośnie aktywności fizycznej:
https://portal.abczdrowie.pl/szukaj?q=ćwiczenia&type=question

Przypominamy, że udzielane informacje stanowią jedynie informację poglądową. W celu uzyskania diagnozy oraz zaplanowania leczenia, prosimy o zasięgnięcie osobistej porady lekarskiej.

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam Panią,
Odpowiednia dieta jest bardzo ważna przy ćwiczeniach fizycznych! Stanowi ona 70% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Posiłki okołotreningowe powinny być prawidłowo zbilansowane. Kaloryczność posiłków zależy oczywiście od intensywności treningu i od Pani celu. Około 2h przed treningiem należy zjeść pełnowartościowy posiłek np, grubą kaszę czy brązowy ryż z grillowaną piersią z kurczaka plus warzywa. Zaraz po treningu warto sięgnąć po dawkę białka z węglowodanami prostymi np. koktajl mleczny z owocami. Białko jest niezbędne przy odbudowie włókien mięśniowych zaś węglowodany proste do odbudowy glikogenu. Po około 1h od treningu znów jemy pełnowartościowy posiłek. Warto pamiętać aby posiłki okołotreningowe nie zawierały zbyt dużo tłuszczu, który zaburza odbudowę glikogenu. Jeżeli treningi są o późnych porach po treningu możemy zjeść już tylko twaróg z warzywami. Proszę również zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. Zalecam picie około 1,5 do 2l czystej wody mineralnej dziennie. Tak ogólnie to wygląda. Jeżeli miałaby Pani jeszcze pytania zachęcam do kontaktu:
joanna.wasiluk@o2.pl lub 506225670
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Blogi:
wp fitness
https://joanna-wasiluk.fitness.wp.pl/
Kafeteria.pl
https://joanna-wasiluk.kafeteria.pl/

Instagram:
https://www.instagram.com/joanna_dudziec_wasiluk/?hl=pl
ABC zdrowie
https://ranking.abczdrowie.pl/d/joanna-wasiluk-dudziec-dietetyk-warszawa-31668

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Co jeść przed i po ćwiczeniach fizycznych? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Posiłki przed po treningu na redukcji – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Trening siłowy a odpowiednie pokarmy – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
Czy w tym wieku mogę brać białko po treningu? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Odchudzanie przy pomocy rowerku stacjonarnego – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy należy zjadać posiłek przed czy po treningu? – odpowiada Mgr Barbara Owczarska
Stosowanie odżywki białkowej przez osobę z niepełnosprawnością umiarkowaną – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak zrobić skuteczny plan treningowy? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jaką dietę stosować, aby nabrać masy mięśniowej? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy można spalić tkankę tłuszczową zachowując mięśniową? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

artykuły

Glikogen - funkcje, nadmiar, niedobór i uzupełnianie

Glikogen to polisacharyd, który w organizmie człow

Trening przed czy po śniadaniu? Eksperci wyjaśniają, kiedy najlepiej ćwiczyć

Dbając o dobre samopoczucie i zdrowy wygląd sylwet

Jak wzmacniać odporność poprzez dietę? Rozmowa z dietetykiem Anną Kuczkin

Co jeść, żeby nie chorować? Jak komponować posiłki

Jak skutecznie wprowadzić dietę?

Dzień dobry. Zwracam się z prośbą,gdyż chciałabym schudnąć ale nie potrafię przestać jeść. Jem śniadanie,obiad i kolację.W wolnych chwilach nie umiem powstrzymać się od słodyczy,od chleba z czekoladą,po nocach potrafię jest dużo,a nie chciałabym.Moze jakieś tabletki by pomogły ,żeby takiego apetytu nie mieć?Mam 18 lat i ważę ok.58kg.Chciałabym bardzo schudnąć,na siłownię chodzę prawie codziennie.Proszę o pomoc,gdyż chciałabym zacząć dietę ale nie udaje mi się to. Pozdrawiam.

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Brak apetytu Słodycze Siłownia Dieta

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam,
najprawdopodobniej Pani dieta jest nieodpowiednia i zbyt mało kaloryczna dlatego Pani podjada. Apetyt na słodycze jest skutkiem źle zbilansowanej diety. Jeżeli jemy nieregularnie, posiłki są ubogie węglowodany złożone - główne źródło energii to organizm zaczyna domagać się energii a Pani sięga po najprostsze jej źródło czyli słodycze- cukry proste. Efekt ,,zastrzyku energetycznego'' się pojawia ale jest bardzo krótkotrwały.
Tabletki tu nie za wiele pomogą. Powinna Pani nauczyć się zdrowego odżywiania.
Dieta powinna być dobrana indywidualnie i uwzględniać Pani dzienne zapotrzebowanie energetyczne.
W razie dodatkowych pytań zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak skutecznie ograniczyć apetyt na słodycze? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak powstrzymać ochotę na czekoladę? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak można powstrzymać apetyt na słodycze? – odpowiada mgr inż. Katarzyna Krupińska
Jak opanować ochotę na podjadanie słodyczy? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czym można zastąpić słodycze? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Nadmierny apetyt na słodycze – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak zmniejszyć duży apetyt na słodycze? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy te ataki głodu, najczęściej w nocy mogą być oznaką cukrzycy? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak mam przestać spożywać słodycze? – odpowiada Mgr inż. Maria Jagiełło
Jak ograniczyć chęć na słodycze? – odpowiada Małgorzata Panek

artykuły

Cukier i słodziki - w jaki sposób wpływają na nasz apetyt?

Co powinni jeść młodzi ludzie, którzy chcą utrzyma

Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu

Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.

Dieta w menopauzie

Menopauza wiąże się ze spadkiem poziomu hormonów p

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

umów wizytę

Mgr Laura Mętel Dietetyka, Inowrocław

umów wizytę

Mgr Jolanta Kempińska Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Jaką dietę wprowadzić, by w końcu schudnąć?

witam! chcialabym schudnac ale niewiem jak probowalam wszystkiego. obecnie jezdze na rowerze prawie codziennie i zero rezultatow. czy powinnam wprowadzic jeszcze jakas diete?

KOBIETA, 28 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka Dieta

Mgr Barbara Wójcik Dietetyk, Warszawa

34 poziom zaufania

Witam,

ciężko odpowiedzieć na Pani pytanie bez danych, takich jak: obecna masa ciała, zawartość tkanki tłuszczowej, wzrost. Na podstawie tych danych dietetyk wylicza Pani zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze. W oparciu o wywiad i analizę sposobu żywienia i składu ciała dopasowuje plan redukcyjny. Co do braku efektów przy jeździe na rowerze to oczywiście przy redukcji i aktywności fizycznej powinna być stosowana dieta, natomiast powinna być ona oparta o zmiany w obecnych nawykach żywieniowych. Nie powinna to być dieta restrykcyjna i krótko okresowa, ponieważ takie kończą się zwykle efektem jo - jo. Dieta bez ćwiczeń oraz ćwiczenia bez diety nie przynoszą, tak szybkich i długotrwałych efektów, jak połączenie tych rzeczy. Ponadto dieta, to tak naprawdę zdrowe odżywianie, które nie tylko pomaga utrzymać ciało w dobrej kondycji ale też stanowi profialktykę poważnych chorób, dlatego też należy zwrócić na nią uwagę, zwłaszcza przy odchudzaniu.
pozdrawiam,
Barbara Wójcik
dietetyk

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam!
Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej.
1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Należy spożywać 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień powinno rozpoczynać śniadanie.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla głównym źródłem energii w codziennej diecie.
4. Codziennie należy spożywać warzywa i owoce. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy zaleca się spożywanie mleka i jego przetworów tj. jogurty, kefiry, sery twarogowe.
6. W diecie powinny zostać ograniczone tłuszcze zwierzęce (smalec, tłuste mięsa). Dozwolone są tłuszcze roślinne (tj. olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Należy ograniczyć spożycie tłustego mięsa czerwonego.
8. Przeciwwskazane jest spożywanie dużej ilości soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).
9. Należy pić wystarczającą ilość płynów– około 1,5-2 litrów dziennie.
10. Należy ograniczyć lub wykluczyć spożywanie alkoholu.
Po przepisy i wskazówki dietetyczne zapraszam również na moją stronę
http://diet-coaching.xaa.pl/ ;
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska