Czy można spalić tkankę tłuszczową zachowując mięśniową?

Witam czy można spalić tkankę tluszczową zachowując mięśniową? Przy wzroscie 187 I wadze 65 kg mialem idealna sylwetke. Teraz przy wadze 72 kg widzê, ze odlorzyl mi sie tluszcz na calym ciele szczególnie na brzuchu,posladkach,boczkach I na twarzy. Widze, ze pogorszyla mi sie estetyka sylwetki. Czy da sie wrócić do dawnej sylwetki? Prosze o pomoc bo czuje sie niedobrze w swojej sylwetce. Przy 65 kg mialem ladny zarys miesni, a teraz tluszcz mi to lekko zaslonil.
MĘŻCZYZNA, 19 LAT ponad rok temu

Dieta przed ciążą

Witam serdecznie,

oczywiście, że może Pan zgubić tkankę tłuszczowa zachowując mięśnie. Wystarczy połączyć odpowiednią dietę i właściwe ćwiczenia fizyczne. Proszę wykonywać ćwiczenia siłowe oraz interwały. Na początku zalecam krótką rozgrzewkę, następnie trening siłowy a na koniec trening interwałowy.

Proszę pamiętać tez o tym co Pan zjada przed i po treningu aby zabezpieczyć mięśnie. Dieta stanowi ona 70% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Posiłki okołotreningowe powinny być prawidłowo zbilansowane. Kaloryczność posiłków zależy oczywiście od intensywności treningu i od Pana celu. Około 2h przed treningiem należy zjeść pełnowartościowy posiłek np, grubą kaszę czy brązowy ryż z grillowaną piersią z kurczaka plus warzywa. Zaraz po treningu warto sięgnąć po dawkę białka z węglowodanami prostymi np. koktajl mleczny z owocami. Białko jest niezbędne przy odbudowie włókien mięśniowych zaś węglowodany proste do odbudowy glikogenu. Po około 1h od treningu znów jemy pełnowartościowy posiłek. Warto pamiętać aby posiłki okołotreningowe nie zawierały zbyt dużo tłuszczu, który zaburza odbudowę glikogenu. Jeżeli treningi są o późnych porach po treningu możemy zjeść już tylko twaróg z warzywami. Proszę również zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. Zalecam picie około 1,5 do 2l czystej wody mineralnej dziennie. Tak ogólnie to wygląda.
Jeżeli miałby Pan jeszcze pytania zachęcam do kontaktu:

joanna.wasiluk@o2.pl lub 506225670

Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty