Czy trening obwodowy jest dobry dla osób początkujących?
czy treniing obwodowy jest najlepszy dla początkujących i ile razy dziennie należy go wykonywać?
Witam serdecznie,
Każdy trening powinien być indywidualnie dostosowany do własnych możliwości, kondycji i wytrzymałości. Warto na początku zasięgnąć porady trenera i skonsultować się z lekarzem. Trener powinien przedstawić prawidłową technikę ćwiczeń. Jest to bardzo ważne ponieważ niewłaściwie wykonywane ćwiczenia mogą obciążać stawy czy odcinek lędźwiowo-krzyżowy. Innym sposobem na prawidłową technikę ćwiczeń jest skorzystanie z filmików instruktażowych dostępnych w internecie.
Trening obwodowy angażuje do pracy wszystkie podstawowe partie mięśniowe i ja najbardziej nadaje się dla początkujących. Ważne jest aby ćwiczyć systematycznie od 3 do 6 razy w tygodniu. Pamiętamy o dniu lub dwóch na regenerację mięśni - bardzo ważne. Nie zapomina Pan również o rozgrzewce i rozciąganiu po treningu.
Ważne jest aby zadbać o odpowiednią dietę, gdyż stanowi ona 70% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Posiłek należny zjeść na około 2h przed ćwiczeniami. Po treningu musi Pan dostarczyć węglowodany proste, w celu odbudowy glikogenu oraz białko do odbudowy włókien mięśniowych. Następnie zjadamy pełnowartościowy posiłek. Pamięta Pan iż w posiłkach okołotreningowych unikamy tłuszczu gdyż zaburza ona odbudowę glikogenu. Pije Pan około 1,5-2l wody mineralnej dziennie.
Powodzenia!
W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację
tel. 506225670
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Trening obwodowy jest dobry dla wszystkich, jednak najlepiej go prowadzić pod okiem trenera personalnego.
Jest to ajlepszy trening dla początkującego, pod warunkiem ze jest wykonywany i ułożony w prawidłowy osob. Nie powinien tez być wykonywany codziennie ponieważ angażuje te same mięśnie nie pozwalając na regenerację. Pierwsze treningi najlepiej przeprowadzić pd okiem wykwalifikowanego trenera.
Pozdrawiam Joanna Ciszczoń -dietetyk, trener personalny.
www.malakaloria.pl
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Posiłki przed po treningu na redukcji – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jakie ćwiczenia i dieta mogą okazać się skuteczne w moim przypadku? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Czy należy zjadać posiłek przed czy po treningu? – odpowiada Mgr Barbara Owczarska
- Jakie ćwiczenia będą dobre, aby zrzucić kilogramy w tych partiach ciała? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Ćwiczenia fizyczne w domu – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Czy w tym wieku mogę brać białko po treningu? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Czy skupić się na treningu cardio? – odpowiada Mgr Joanna Penza
- Trening siłowy a odpowiednie pokarmy – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
- Posiłek przed treningiem siłowym i aerobowym – odpowiada Piotr Pilarski
- Czy muszę wprowadzić konkretną dietę? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
artykuły
Ćwiczenia ogólnorozwojowe - jak ćwiczyć całe ciało, trening całego ciała, trening ogólnorozwojowy
Ćwiczenia ogólnorozwojowe angażują do pracy wszyst
Mundial 2022. Czy warunki atmosferyczne w Katarze wpłyną na formę piłkarzy? Lekarze komentują
Temperatury na Bliskim Wschodzie są rekordowo wyso
Mięśnie pleców - funkcje, przykładowe ćwiczenia w domu i na siłowni
Mięśnie pleców pełnią odpowiedzialną rolę, to one