Dieta dla nastolatki - jaką zastosować?
Mam 16 lat, przy wzroście 173cm ważę 67kg (wiem, że nie wykraczam ponad normę ale czuję się co raz gorzej). Moja aktywność fizyczna jest bliska zeru- tzn. ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu na w-f. Nigdy wcześniej się nie odchudzałam bo dotąd miałam bardzo wysoką samoocenę ale od pewnego czasu czuję się ze sobą źle, a moja samoocena znacznie spadła.
Wiem na pewno że w rodzinie nikt nie miał nadwagi. U lekarza nie byłam nigdy ale myślę że mój problem z wagą wiąże się z siedzącym trybem życia i ciągłym podjadaniem. Nie potrafię się zmotywować do działania, nie wiem jak. Być może na moją wagę wpływają też sterydy które biorę z powodu leczenia astmy. Ciężko określić mój dzienny jadłospis. Jem wszystko co wpadnie mi w ręce. Bez określonych pór posiłków i ilości kalorii.
Jestem w stanie zjeść 4600 kcal dziennie. Potrzebuję diety przy której poprawi mi się samopoczucie, będę miała ładniejszą skórę, cerę, zrzucę ok 8 kg poprawię trochę swoją kondycję. Bardzo proszę o pomoc z ułożeniem planu diety i cwiczeń.
