Witam,
Być może popełniasz błędy, o których nie zdajesz sobie sprawy. Zanim zaczniesz stosować jakąkolwiek dietę zapoznaj się ze zdrowymi nawykami żywieniowymi i do nich się zastosuj http: //abcdieta. pl/dieta-dla-nastolatka oraz http: //abcodchudzanie. pl/buduj-dobre-nawyki. Nie powinnaś stosować popularnych diet odchudzających, których skutkiem jest efekt jo-jo i niedobory pokarmowe.
Dodatkowo zacznij wykonywać ćwiczenia na te partie ciała, które chcesz zredukować. Ćwicz co najmniej 45 minut 3 razy w tygodniu. Wykonuj ćwiczenia naprzemiennie – siłowe 15 minut i aerobowe 30 minut (rower, jogging, pływanie). Dzięki ćwiczeniom tlenowym (aerobowym) spalanie tkanki tłuszczowej będzie skuteczniejsze. Ćwiczenia znajdziesz na naszej stronie www. abccwiczenia. pl
Pamiętaj, że efekty będą widoczne po kilku miesiącach, ale tylko wtedy, gdy połączysz ćwiczenia z prawidłowym odżywianiem.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ćwiczenia i dieta dla 15-latka (duża nadwaga) – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak odżywiać się, by stracić 15 kg? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Brak spadku zawartości tkanki tłuszczowej podczas diety – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Ile muszę schudnąć i czy odżywiam się prawidłowo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć i jak się lepiej odżywiać? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Zdrowa dieta: jak schudnąć 6 kg w 3 miesiące? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Dieta odchudzająca - jak mogę zdrowo stracić kilka kilo? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jak szybko stracić około 10 kg? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak stracić brzuszek? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak szybko stracić ostatnie 4 kilogramy? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek