Jak szybko stracić około 10 kg?
Mój wzrost to 164 cm a waga 69 kg. Nie wiem jak schudnąć, codziennie o 16 robię 100 brzuszków. Nic nie schudłem od miesiąca, raczej przytyłem. Jak najszybciej i najskuteczniej schudnąć 5-10 kg?
Witaj, Twoje BMI obecnie wynosi 25,65, a należna masa ciała powinna wynosić 60 kg. Aby stracić nadmiar kilogramów nie tylko ważne są ćwiczenia, ale również zmiana diety. Ćwicząc mięśnie brzucha, tylko w tym miejscu kształtuje się sylwetka. Ponadto zwiększa się masa mięśniowa, a ona waży więcej niż tłuszczowa i dlatego efektów na wadze nie widzisz. Aby ładnie schudnąć, czyli sylwetka zrobiła się proporcjonalna należy do wysiłku zmusić wszystkie partie ciała, dlatego najlepsza jest siłownia, basen, spacery, bieganie lub ćwiczenia angażujące wszystkie partie ciała a nie tylko brzuch. Zmień również nawyki żywieniowe, spożywaj regularnie 5 posiłków dziennie o małych objętościach. Ponadto spożywaj śniadanie w ciągu 30 minut od wstania z łóżka a kolację na 2 godziny przed snem. Jedz więcej warzyw i owoców oraz nabiału, w postaci serków wiejskich, jogurtu naturalnego do którego dodasz musli np. saszetka Fitelli czy wkroisz owoce. Zastąp pieczywo białe pełnoziarnistym.
Powodzenia! mgr Aneta Kościołek
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć możliwie dużo bez efektu jojo? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak szybko zgubić 20 kg? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak schudnąć 23 kilogramy? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Mam 13 lat, jestem dziewczyną. Ważę 42 kg przy wzroście 162 cm – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Co mogę zrobić, by schudnąć kilka kilogramów? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Zdrowe odchudzanie dla nastolatki – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak schudnąć 4 kg w 10 dni? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak można szybko schudnąć 10 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Muszę szybko schudnąć – odpowiada Agnieszka Jamroży
- Dlaczego nie chudnę mimo codziennych ćwiczeń? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
artykuły
Odchudzanie po porodzie
Posiadanie dziecka to wspaniałe przeżycie dla każd
Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata
Młodzi ludzie tyją w czasie studiów
Młodzi ludzie zyskują około 5 kilogramów w ciągu l