Jak schudnąć 23 kilogramy?
Mam 22 lata, 160 cm wzrostu i 73 kg wagi. Jakiś rok temu ważyłam 50 kg a teraz wiem, że mam nadwagę. Nie wiem co robić żeby schudnąć i zgubić brzuch, z którym wyglądam jak w 5 miesiącu ciąży.
Proszę o pomoc.
Witaj!
Aby wyglądać atrakcyjnie, a przede wszystkim być zdrowym, musisz nie tylko zmienić swoje nawyki żywieniowe oraz zwiększyć aktywność fizyczną. Większy wysiłek fizyczny nie tylko przyspieszy metabolizm, ale również zapobiegnie wystąpieniu tzw. fartucha skórnego na brzuchu. Najlepiej aby były to ćwiczenia angażujące wszystkie partie ciała. Ponadto wykonaj badania lekarskie (morfologia, cholesterol oraz stężenie hormonów TSH, T3, T4), gdyż niedoczynność tarczycy powoduje tycie. Podobnie jak źle dobrane leki antykoncepcyjne.
Jeżeli chodzi o dietę to musisz spożywać posiłki o małych objętościach 4-5 razy dziennie. Ważne jest abyś śniadanie spożywała w ciągu 3 minut od wstania z łóżka a kolację na 2 godziny przed snem. Na śniadanie jedz nabiał np. sery twarogowe z natką pietruszki, papryką, z 2 kromkami pieczywa razowego. 2 śniadanie to np. jogurt naturalny z musli. Na obiad spożywaj gotowane lub pieczone mięso (indyk, ryby) oraz pół torebki ryby lub kaszy (jęczmienna, kuskus, jaglana), a do tego surówki bez majonezu i śmietany. Na podwieczorek zjedz sałatkę owocową (banan, mandarynka, kiwi, truskawka, jabłko lub marchew z jabłkiem). Kolacja jest również ważnym posiłkiem. Możesz spożywać kanapki (pieczywo razowe cienko posmarowane masłem z plasterkiem sera zółtego, chudej wędliny oraz sałatą i papryką czerwoną. W ciągu dni by oszukać głód pij wodę wysokozmineralizowaną oraz co najmiej 2 filiżanki zielonej herbaty i pu-erh, które nie tylko wspomagają proces odchudzania ale również zapobiegają tyciu.
Ponadto zapoznaj się z artykułem i wyeliminuj błędy żywieniowe http://portal.abczdrowie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe oraz wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe http://portal.abczdrowie.pl/porady-dietetyczne-dla-odchudzajacych-sie. Jeżeli będziesz miała ochotę noś słodkiego zjedz 3-4 suszone morele lub 2 kostki gorzkiej czekolady. Produkty te są słodkie a jednocześnie zdrowe.
Pozdrawiam, mgr Aneta Kościołek
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Co mogę zrobić, by schudnąć kilka kilogramów? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Odchudzanie i zdrowe zasady odżywiania dla dzieci – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Ile powinnam schudnąć, by wyglądać atrakcyjnie? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak szybko stracić około 10 kg? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Czy uda mi się schudnąć 13 kg dzięki rezygnacji ze słodyczy? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Co jeść, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak zwalczyć nocne podjadanie i schudnąć? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Czy mogę schudnąć przynajmniej 2 kg w tydzień? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć w miesiąc 20 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak wyszczuplić uda i brzuch? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
