Dlaczego nie chudnę mimo codziennych ćwiczeń?

Witam! Mam pytanie związane z moją wagą! Mój problem to taki, że nie mogę schudnąć, chodzę na siłownię od poniedziałku do soboty i ćwiczę ćwiczenia aerobowe. Chodzę już jakieś 6 tygodni i nic nie schudłam. :( Staram jeść zdrowiej i nic. Nie wiem, co mam robić, co ćwiczyć, żeby zadziałało. Proszę pomoc. Mój wzrost to 167 cm, a waga 70 kg i mam 25 lat. A chciałabym schudnąć 10 kg. Dziękuję i z poważaniem!

KOBIETA, 26 LAT ponad rok temu

Witam!
Aby uzyskać upragnioną masę ciała, oprócz ćwiczeń należy również zastosować/zmodyfikować swój sposób odżywiania. Co więcej ćwicząc zwiększa się objętość tkanki mięśniowej a waży ona więcej niż tłuszczowa. Tak więc paradoksalnie waga w cale nie musi się zmienić, ale wymiary ciała - obwód tali i bioder. Proszę to uczynić i sprawdzać co 2 tygodnie efekty. Może już Pani zauważyła to po ubraniach. Oto wskazówki pomagające uzyskać wymarzoną wagę: 1. Należy jeść 5 posiłków dziennie o małej objętości. Posiłkiem już jest owoc/baton/jogurt. Śniadanie należy jeść w ciągu 30 minut od wstania z łóżka, a kolację na 2 godziny przed snem. Należy w diecie zwiększyć ilość produktów nabiałowych, gdyż są naturalnym źródłem kwasów CLA, np. na 2 śniadanie zjeść jogurt naturalny z musli, a na kolację zjeść serek wiejski. Na śniadanie proszę zjadać 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z masłem i 4 plasterkami wędliny lub 2 sera żółtego. Propozycją na obiad to pierś z kurczaka (pieczona lub gotowana), pół torebki ryżu lub kaszy i 200g surówki, a na podwieczorek galaretka owocowa (bez bitej śmietany) lub kisiel albo budyń. W ciągu dnia proszę wypijać 2 szklanki zielonej herbaty (kupionej na wagę), a przed snem 350 ml herbaty Pu-erh. Pomagają one spalać tkankę tłuszczową i zapobiegają tworzeniu nowej.
Powodzenia!
mgr Aneta Kościołek

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Diety i ćwiczenia: dlaczego mimo to nie chudnę?

Witam, stosuję dietę ok. 1000 kcal, dziennie ćwiczę 2x po 45min. na orbitreku. Poczatkowo moja waga wynosiła 142 kg. Po 5 dniach schudłem aż 4,8 kg, natomiast po kolejnych 10 dniach schudłem jedynie 0,2 kg i bardzo mnie to martwi. Co robić?
ponad rok temu

Witam serdecznie!
Stosowanie diety wymaga cierpliwości. Pierwsze efekty były najprawdopodobniej spowodowane odwodnieniem, teraz spadek masy ciała będzie wiązał się ze zmniejszeniem tkanki tłuszczej, co trwa zdecydowanie dłużej. Przy tak masywnej otyłości wskazany jest regularny wysiłek fizyczny co najmniej 3 razy w tygodniu. Najlepiej by jednak było, gdyby udało się Panu ćwiczyć codziennie.
Przy takiej wadze wskazana jest także wizyta u lekarza rodzinnego, ze względu na liczne obciażenia. Jeżeli miałby Pan możliwość skorzystania z wizyty u dietetyka, proponowałam skorzystać z jego rad. Proponowałabym także zacząć uczęszczać na basen. Pływanie jest najlepszym sportem dla osób otyłych, ze względu na zmniejszenie ryzyka obciążenia stawów.
Pozdrawiam.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dlaczego nie chudnę pomimo ćwiczeń?

Witam. Mam 33 lata 169cm i 89kg. Od 3 miesięcy chodzę na siłownię jest bieżnia, trening siłowy , bieżnia vacum i myślę odpowiednie odżywianie ( więcej warzyw). Jestem po 4 ciążach i mam niedoczynność tarczycy. Mimo ćwiczeń i diety nie mogę schudnąć. Wiem że to migiem nie nastąpi ale waga i cm nie spadają choć troszeczkę. Proszę o pomoc
KOBIETA, 33 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie,
rzeczywiście połączenie odpowiedniej diety i aktywności fizycznej po 3 miesiącach powinno przynieść efekty. Zastanawiam się tylko czy treningi nie są za częste i za bardzo ie obciąża Pani swego organizmu. Musi Pani pamiętać, że organizm potrzebuje czasu na regenerację. Jeżeli będzie Pani mocno przemęczona to spalane tkanki tłuszczowej będzie wolniejsze.
Ponadto zastanawiam się czy dieta jest dobrana indywidualnie do zapotrzebowania energetycznego oraz uwzględnia niedoczynność tarczycy?

Jeżeli byłaby Pani zainteresowana można opisać mi na maila swój przykładowy dzień - co Pani zjada, jakie porcje, jak często są posiłki, ile czasu po przebudzeniu zjada Pani śniadania a ile czasu przed snem kolację itp. Ja chętnie zerknę i wskażę ewentualne błędy żywieniowe.

kontakt: joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk


0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty