Jak schudnąć możliwie dużo bez efektu jojo?
Witam! Mam 27 lat, wzrost 191 i waga 128 kg. Jak szybko można schudnąć jak najwięcej i bez efektu jo-jo?
Witaj!
Twoje obecne BMI wynosi 35,01 czyli masz otyłość pierwszego stopnia. Według obliczeń Twoja należna masa ciała powinna wynosić 90 kg. Aby organizm przystosował się do spadku masy ciała bez efektu jojo, który jest wynikiem obniżenia podstawowej przemiany materii nie można tracić na wadze więcej niż 1-1,5 kg na tydzień, czyli na miesiąc 4-6kg. Zbyt szybka utrata wagi może negatywnie wpłynąć na zdrowie oraz wygląd skóry, stanie się mało elastyczna, co spowoduje wystąpienie tzw. fartucha skórnego w okolicy brzucha, pośladków i ramion. Przede wszystkim najważniejsze jest w diecie odchudzającej spożywanie regularne posiłków o małych objętościach. Jedzenie śniadania w ciągu 30 minut od wstania z łóżka, a kolacji na 2 godziny przed snem. Pij dużo zielonej herbaty oraz pu-erh. Ponadto kaloryczność posiłków w ciągu dnia nie może być niższa niż 1200- 1300kcal.
Powodzenia, mgr Aneta Kościołek
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy u mnie wystąpi efekt jojo? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
- Jak szybko stracić około 10 kg? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak się odchudzać, aby uniknąć efektu jojo? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak schudnąć 23 kilogramy? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Zdrowe odżywianie - sposób na schudnięcie – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Ćwiczenia i odżywianie w celu zrzucenia oponki z brzucha – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Skakanka - czy możliwy jest efekt obwisłego brzucha? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Odchudzanie i zdrowe zasady odżywiania dla dzieci – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Przyczyny efektu jojo – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Co mogę zrobić, by schudnąć kilka kilogramów? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
artykuły
Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr
Obliczanie wagi do wzrostu i wieku
Obliczanie wagi do wzrostu i wieku, dzięki zastoso
Jeśli chcesz schudnąć, musisz ustawić sobie ambitniejsze cele niż te, które chcesz osiągnąć
Z najnowszych badań wynika, że osoby odchudzające