Ćwiczenia i odżywianie w celu zrzucenia oponki z brzucha

Witam mam 15 lat i waże 105 kg mam 180 cm wzrostu niestety zamiast plaskiego brzucha mam oponke i chciałbym mieć jednak płaski brzuch myśle ze przydało by mi sie zrzucić z 20 kg proszę o poradę jak mam sie odrzywiac oraz ćwiczyć ponieważ mi na tym zależy z góry dziękuje
15 LAT ponad rok temu

Co jeść po wysiłku fizycznym?

Osoby, które rozpoczęły przygodę ze sportem zastanawiają się być może, co powinny jeść po zakończonym treningu. Obejrzyj nasz film i dowiedz się, jak powinna wyglądać dieta sportowca.

Witaj,
Należna masa ciała dla ciebie wynosi - 75-80 kg, czyli 25 kg mniej niż ważysz obecnie. Na początku powinnaś wyeliminować błędy żywieniowe z diety - zapoznaj się z tymi artykułami:
http://portal.abczdrowie.pl/sposoby-na-szczupla-sylwetke http://portal.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odchudzania http://portal.abczdrowie.pl/porady-dietetyczne-dla-odchudzajacych-sie
Aby schudnąć zacznij odżywiać się prawidłowo oraz zwiększ aktywność fizyczną by wysmuklić swoje ciało. Zacznij chodzić na basen, biegać oraz jeździć na rolkach czy rowerze, świetny jest również aerobik i zumba. Jeżeli chodzi o dietę zacznij spożywać regularnie 5 posiłków dziennie, co 3-4 godziny, przy czym śniadanie należy zjeść w ciągu 30 minut od wstania z łózka, a kolację na 2 godziny przed snem. Wzbogać swoją dietę w warzywa i owoce, które są źródłem błonnika i flawonoidów regulujacych przemianę materii. Ponadto w ciągu dnia wypijaj 2 filiżanki zielonej herbaty, a wieczorem przed snem herbatę pu -erh, która jest kupiona na wagę w herbaciarni. Wyeliminuj z diety fast foody, chipsy, słodzone napoje. W ciągu dnia jedz około 1500 kcal, nie mniej bo może wystąpić efekt jojo. Pozdrawiam, mgr Aneta Kościołek

Dietetyk, biotechnolog, specjalista ds. zdrowia publicznego. Doktorantka Śląskiego Uniwersytetu Medycznego.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty
Ważne tematy