Witaj,
Należna masa ciała dla ciebie wynosi - 75-80 kg, czyli 25 kg mniej niż ważysz obecnie. Na początku powinnaś wyeliminować błędy żywieniowe z diety - zapoznaj się z tymi artykułami:
http://portal.abczdrowie.pl/sposoby-na-szczupla-sylwetke http://portal.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odchudzania http://portal.abczdrowie.pl/porady-dietetyczne-dla-odchudzajacych-sie
Aby schudnąć zacznij odżywiać się prawidłowo oraz zwiększ aktywność fizyczną by wysmuklić swoje ciało. Zacznij chodzić na basen, biegać oraz jeździć na rolkach czy rowerze, świetny jest również aerobik i zumba. Jeżeli chodzi o dietę zacznij spożywać regularnie 5 posiłków dziennie, co 3-4 godziny, przy czym śniadanie należy zjeść w ciągu 30 minut od wstania z łózka, a kolację na 2 godziny przed snem. Wzbogać swoją dietę w warzywa i owoce, które są źródłem błonnika i flawonoidów regulujacych przemianę materii. Ponadto w ciągu dnia wypijaj 2 filiżanki zielonej herbaty, a wieczorem przed snem herbatę pu -erh, która jest kupiona na wagę w herbaciarni. Wyeliminuj z diety fast foody, chipsy, słodzone napoje. W ciągu dnia jedz około 1500 kcal, nie mniej bo może wystąpić efekt jojo. Pozdrawiam, mgr Aneta Kościołek
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Zdrowe odchudzanie dla nastolatki – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Dieta i ćwiczenia na zredukowanie tkanki tłuszczowej – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak w prosty sposób pozbyć się oponki na brzuchu? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Ochudzanie brzucha – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Odchudzanie a siedząca praca – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Odchudzanie i zdrowe zasady odżywiania dla dzieci – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Nadwaga u 13-latki pomimo ćwiczeń i odchudzania – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Odchudzanie w okresie dojrzewania – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Ćwiczenia i zasady żywienia dla osoby otyłej z chorobą układu limfatycznego – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jakie ćwiczenia i dieta dla 13-latki, aby szybko schudnąć? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
artykuły
Nagły wzrost wagi może być objawem choroby. Zobacz, o czym może świadczyć
Tycie bez powodu Jeśli starasz się zdrowo odżywiać
Fast foody wykończyły jej organizm. Schudła 40 kg, bo bała się ciężkiego przebiegu COVID-19
Sarah Pattison miała nałóg, który doprowadził ją d
10 zaskakujących sposobów, żeby zajść w ciążę
Czy ciąża bez stosunku jest możliwa? Większość pow