Ochudzanie brzucha
Witam! Mam 16 lat, ważę 63 kg i mam 172 cm wzrostu. Mam fałdki na brzuchu, których chciałabym się pozbyć. Kocham słodycze co mnie niestety gubi. Ale jestem wegetarianką. Chciałabym mieć płaski brzuch. Pomóżcie.
Błędy w dietach odchudzających
Witaj! Aby posiadać płaski brzuch powinnaś zastosować się do poniższych zaleceń: 1. Spożywać regularnie posiłki, co 3-4 godziny, o stałych porach dnia. 2. Dania powinny mieć małą objętość. 3. Śniadanie zawsze spożywaj w ciągu 30 minut od wstania z łóżka, a kolację na 2 godziny przed snem. 4. Spożywaj produkty bogate w błonnik (pieczywo żytnie, kasza gryczana, ryż brązowy, dzięki dobrej pracy jelit objętość brzucha zmniejszy się. 5. Pij zieloną herbatę (2 filiżanki w ciągu dnia) gdyż zapobiega gromadzeniu tkanki tłuszczowej oraz wspomaga jej spalanie. Natomiast wieczorem przed snem pij herbatę pu-erh. 6. Będąc wegetarianką, zapewne spożywasz dużo ryb morskich (dorsz, tuńczyk, morszczuk), zawierają jod, który korzystnie wpływa na procesy energetyczne komórek. Dobrym źródłem jodu jest również woda mineralna wzbogacana w ten pierwiastek np. Ustronianka z jodem. 7. Kaloryczność posiłków w ciągu dnia powinna wynosić 1500 - 1700kcal. Nie mniej, gdyż poziom przemiany materii zmniejszy się. 8. Ćwicz regularnie mięśnie brzucha, gdyż tylko one pozwolą na uzyskanie pożądanego kształtu. Załączam linki do ćwiczeń, które modelują talie i brzuch. http://portal.abczdrowie.pl/szostka-weidera ,http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch, http://portal.abczdrowie.pl/sposoby-na-plaski-brzuch. Ćwiczenia należy wykonywać codziennie przez około 30 minut. Ponadto świetnie na ciało działa pływanie oraz zumba. Tylko właściwa dieta i ćwiczenia pozwolą Ci na osiągnięcie optymalnych rezultatów. Pozdrawiam, mgr Aneta Kościołek
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta i ćwiczenia na zredukowanie tkanki tłuszczowej – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Odchudzanie brzucha i rzeźbienie sylwetki – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Odchudzanie i zdrowe zasady odżywiania dla dzieci – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Orbitrek i domowe przepisy na zrzucenie zbędnych kg – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Skuteczna dieta, aby schudnąć z brzucha – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Odstający tyłek u nastolatka – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Grube uda i brzuch. Jakie ćwiczenia wykonywać, żeby się sprawdziły, były skuteczne i szybkie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Sposoby na zrzucenie oponki z brzucha – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak wyszczuplić uda i brzuch? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak wyrzeźbić ładną sylwetkę przy masywnych udach? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Masz wzdęcia? Zmień swoje przyzwyczajenia!
Wzdęcia i inne dolegliwości trawienne są zazwyczaj
Oponka na brzuchu - u kobiet, dieta, ćwiczenia
Wiele osób ma kompleksy z powodu zbyt wydatnego br
Co jest lepsze? Trzy duże posiłki czy kilka mniejszych w ciągu dnia?
Dwa? Trzy? A może pięć posiłków dziennie? Ile rzec